Segunda entrega de rutinas de crossfit, nueve rutinas más
para que completes tus entrenamientos. Recuerda que para realizar algunos de
los ejercicios que muestran estas rutinas es importante dominar su técnica
correctamente. Del mismo modo, los peso que aparecen en estas rutinas son los
recomendados, en ningún caso debes utilizar dichos pesos si tu condición física o técnica te lo
permiten.
Ahora, “disfrútalas” si puedes.
Isabel
135lb Snatch
30 Reps
Snatch
(60/42,5 kg)
30 repeticiones. Tomar tiempo.
1000m Row
50 Thruster 45lbs
30 Pull Ups
50
Thrusters (20 kg )
30
Dominadas
Tomar
tiempo.
For Time
150 Wall Balls 20lbs
150 Lanzamientos verticales de Balón (9/5 Kg.)
Tomar tiempo.
5 Rounds For Time
Run 400m
30 Box Jumps
30 Wall Balls 20lbs
30 Saltos al cajón (60 cm )
30 Lanzamientos verticales de balón medicinal (9/5 kg.)
5 vueltas.
Tomar tiempo.
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 of
1.5x Body Weight Deadlift
Body Weight Bench Press
3/4x Body Weight Cleans
Peso Muerto (1 1/2 PC)
Press de banca (PC)
Clean (3/4 PC)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de cada ejercicio. Tomar tiempo.
Bodyweight Bench Press Max Reps
Pull Ups Max Reps
5 Rounds For Max Reps
Max. rep.
Press Banca (PC)
Max. rep. Dominadas
5 vueltas. Anotar total de repeticiones.
5 minutos de descanso entre vueltas.
5 Handstand Push Ups
10 One Legged Squats (Pistols)
15 Pull Ups
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes
5 Fondos en Equilibrio invertido
10 Sentadillas 1 pierna
15 Dominadas
Máximas vueltas posibles en 20 minutos.
Nancy
400m Run
15 Overhead Squat 95lbs
15 Sentadillas brazos extendidos (42´5/30 kg)
5 vueltas.
Tomar tiempo.
400m Run
Max Rep Pull Ups
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes - Note the pull ups completed
in each round.
Max. rep. Dominadas
Máximas vueltas posibles en 20 minutos.
Anotar el número de Dominadas hechas en cada vuelta.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Déjame tu comentario, gracias.