Esta rutina se sale un poco de lo que es el entrenamiento
funcional aunque puede ser muy útil en el proceso de adaptación al trabajo
dentro del mundo del fitness. La idea básica es el trabajo con los pequeños
materiales que podemos tener en casa, en este caso unas mancuernas.
El desarrollo de la rutina debe ser exigente en el número de
repeticiones y en los periodos de descanso entre series (que deben ser los mínimos)
ya que las mancuernas no suelen ser pesadas. Recomendación genérica puede ser
realizar tres a cuatro circuitos de entre 12 a 15 rep. sin tiempo de descanso entre
series y un minuto entre circuitos. El calentamiento el mismo propuesto en
entradas anteriores http://entrenofuncional.blogspot.com.es/2012/05/calentamiento-funcional-warm-up.html
Además de una toma de contacto con el fitness, este tipo de
rutina nos puede ayudar en procesos de perdida de peso como complemento a los
trabajos aeróbico, debido a que en estos trabajos “aeróbicos” centramos el
esfuerzo en movilidades sobre todo del tren inferior olvidando el tren
superior. A partir de este punto la adaptación es la clave.
Podemos hacer periodos de entre 15 a 20 minutos de trabajo cardiovascular
intercalando 2 o 3 circuitos, repetir la parte cardiovascular y luego volver a
las “pesas”.
De este modo además de aumentar el consumo de calorías
almacenadas, iremos poco a poco mejorando nuestro nivel de fitness, lo cual nos
dará una mayor eficacia a la hora de negociar con las calorías no deseadas.
En resumen, calentamiento funcional, 15-20 aeróbico, tabla
(3 circuitos) 15-20 aeróbico, tabla (3 circuitos)
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