Llega septiembre y con el los buenos propósitos, dejar de
fumar, aprender de una vez ingles y apuntarnos al gimnasio. Si la idea de hacer
deporte en un espacio cerrado te mortifica, te propongo cinco sencillos
ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu salud y tu aspecto físico sin tener
que ir a un centro deportivo, simplemente un parque puede valer.
Comienza siempre con un calentamiento, por ejemplo caminar a
paso rápido durante diez minutos, a continuación realiza algún ejercicio de
movilidad articular, giros de tobillos y rodillas, apertura de caderas, círculos
con los brazos hacia atrás, etc. A continuación puedes iniciar un circuito de
cinco estaciones.
1ª Step, alternativamente sube y baja del banco a un ritmo
constante durante un minuto.
2ª Squats (sentadillas), manteniendo todo el peso del cuerpo
en los talones, flexiono rodillas y caderas como si fuese a sentarme en una
silla situada por detrás de mí, y no debajo de mí. 20 repeticiones.
3ª Push up (flexiones), tumbado boca abajo, apoyo manos y
pies en el suelo y manteniendo mi centro (core) fuerte, flexiono los codo
llevando el pecho hacia el suelo. Para volver a la posición inicial, empujo
fuerte con las manos el suelo y extendiendo los codos subiendo. 12 repeticiones
4ª lunges (zancadas) adelanto un pie respecto al otro, y manteniéndolos
paralelos entre si con el talón del atrasado levantado en todo momento,
flexiono las rodillas hasta que la rodilla mas atrasada quede paralela con el
suelo. 20 repeticiones por pierna.
5ª Reverse row (remo invertido). Nos colocamos boca arriba y
manteniendo el eje hombro, cadera, rodilla en línea agarramos una barra situada
frente al pecho por encima de nosotros. Flexionamos el codo acercando la barra
al pecho. 12 repeticiones.
Podemos comenzar con cuatro circuito tres veces por semanas,
repitiendo la rutina cinco semana aumentando las repeticiones de dos en dos
cada semana.
Tomo nota.
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