“Se juega como se entrena”, tempo de ejecución en el entrenamiento deportivo.

Todos los días vemos en los centros deportivos clientes realizando ejercicios mas o menos “funcionales” destinados a mejorar sus condiciones físicas de cara al desempeño de algún tipo de deporte, ejercicios destinados a mejorar en padel, golf, boxeo, basket..etc. Con este tipo de ejercicios nuestra intención es mejorar las estructuras que intervienen en el gesto técnico deportivo lo cual es mas que interesante, pero en la mayoría de los casos cometemos un error importante, al gesto deportivo le introducimos el tempo del gesto culturista al que estamos acostumbrados, algo que puede llevarnos al empeoramiento del gesto e incluso a la lesión.

Por tempo de ejecución me refiero al tiempo empleado en la ejecución del movimiento tanto en su parte excéntrica como concéntrica (ni que decir tiene que en este tipo de ejercicios los isométricos no tienen sentido) que suele ser de 2seg. en culturismo. Este tempo tiene sentido en culturismo por la implicación y desarrollo del músculo, pero solo en culturismo. Como vas a mejorar un golpeo de boxeo por ejemplo con una ejecución tan lenta. ¿en que deporte tardas 2 seg. en realizar un gesto?.

En el mundo del deporte existe una máxima que asegura que “se juega como se entrena” por tanto si tu entrenas lento, tu jugaras lento (adaptación = demanda impuesta).

Además este modo de entrenar es especialmente peligroso cuando simultaneamos el entrenamiento en sala por la mañana y la practica deportiva por la tarde. Por la mañana el gesto es lento y controlado, por la tarde el mismo gesto es rápido y explosivo. Debemos recordar que uno de los principios del entrenamiento motor supone que la repetición de un gesto deja impresa una huella en el sistema motor, pues bien por la mañana esa huella es lenta y por la tarde no, resultado los opuestos chocan y la lesión se antoja inevitable. Esto en musculaturas multiarticulares (isquitibiales sobre todo) donde la coordinación entre articulaciones es fundamental solo te puede llevar a la lesión.

Mi consejo es que dentro del control que te permite las optimas condiciones de una instalación deportiva, realices los gestos deportivos lo mas rápido y explosivos posibles (siempre con control) para que la huella motora que dejen sea lo mas parecida al desarrollo real, así además de ganar fuerza en la estructura que realízale gesto, podrás mejorarlo.

Os dejo uno de los muchos vídeos que existen donde podéis ver como la velocidad y la explosividad es fundamental en el entrenamiento dirigido al rendimiento deportivo.