La teoría de la zona quema grasa supone que según si una
persona esta mas o menos entrenada y se mueve en un porcentaje de su máximo
pulsaciones en el que mayor sustrato consumido a la hora de hacer ejercicio es
la grasa, la persona adelgaza. Los porcentajes son los siguientes:
En personas no entrenadas, esta zona esta entre el 50-65% de
la Frecuencia
cardiaca de trabajo
•En personas entrenadas esta zona esta entre el 60-85% de la Frecuencia cardiaca de
trabajo
Es cierto que se utiliza un % mayor de grasas a intensidades
más bajas. De hecho, en reposo se utiliza el mayor % de grasas, así que parece
que el método mas efectivo para perder grasa es no hacer nada. Evidentemente
esto último no es cierto.
“La zona quema grasas es una leyenda urbana. Simplemente es
un mito que han perpetuado instructores de aeróbic que no saben matemática
básica”
La explicación es muy sencilla, lo importante no es de donde
provengan las calorías perdidas, sino la cantidad total, porque a mayor numero
de calorías consumidas mayor será el consumo de cada sustrato,
independientemente de su porcentaje.
Ejemplo
30% de 100 calorías son 30 calorías.
20% de 200 calorías son 40 calorías.
No se trata tanto de las calorías si no más bien de la
cantidad total de calorías quemadas
Con ejercicios funcionales de alta intensidad podrás
movilizar mucho mas músculos lo que te otorgara un consumo calórico mayor. Además
deberás realizar menor numero de repeticiones para un mayor consumo global lo
que te permitirá protegerte de lesiones debido al elevado numero de
repeticiones necesarias para que el consumo calórico sea alto en movimientos aislados
de musculación o ejercicios cardiovasculares convencionales.
Además con entrenamientos de alta intensidad crearas una
deuda de oxigeno que aumentara tu EPOC ( Excess Post-Exercise Oxygen
Consumptionis) o lo que es lo mismo, tu cuerpo seguirá quemando después del
ejercicio.
En conclusión, si deseas perder peso lo primero que debes
hacer es ponerte en forma, lo segundo preocuparte por tu salud y no por tu físico
y lo tercero cuidar lo que comes. Si actúas así podrás realizar cualquier
ejercicio que te propongas y cuando mas intenso a nivel calórico mas probable será
no solo que consigas tus objetivos, sino que además los conserves.
Fuentes:
Curso de PT. Orthos 2011:
Los secretos de la pérdida de grasa
Alfonso Barrie
Programación
Javier Labrador.
Ejemplo de un entrenamiento funcional
¿Cual de los dos creéis que quemara mas en menos tiempo?
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