Alteraciones por Trauma en la actividad fisica.

Cuando a la perdida de grasa a través del ejercicio físico nos referimos, la mayoría de la gente automáticamente piensa en el trabajo cardiovascular de larga duración. De hecho, cuanto mas sea la duración, más consideran que será el gasto calórico y por tanto la perdida de grasa. Yo sinceramente discrepo, y os diré porque.

Lo primero que debemos tener en cuenta es realmente lo que quiero, y si lo que quiero es consumir el mayor numero de calorías debo realizar ejercicios intensos que involucren grandes grupos musculares para que todo el cuerpo trabaje/consuma/mantenga el gasto pos entreno. ¿Por qué correr si quiero perder grasa?

Lo segundo que debemos tener en cuenta es que “entre el 80% y el 90% de las personas que comienzan a andar 1h acaban lesionándose”. Las causas son, que pasamos de no hacer nada a sobrecargar el sistema músculo-esquelético con una demanda para la que no estamos preparados.

“La gente corre para ponerse en forma, pero la realidad es que debes estar en forma para poder correr”

Diane Lee.

Otro de los motivos pueden ser, material inadecuado para la practica deportiva, falta de técnica o higiene postular a la hora de realizar el ejercicio, o bien lo que conocemos como “Ley del Movimiento Repetido”. Esto supone lo siguiente:

Lesión= Nº de repeticiones X fuerza implicada / Amplitud del movimiento X tiempo descanso, o que es lo mismo, cuanto mas repitas un gesto aplicando mas fuerza al hacerlo aumenta el riesgo de lesión, si bien hacer movimientos amplios y descansar entre movimientos disminuye el riesgo.

Si aplicamos esta ley a una sesión de bicicleta estática por ejemplo, veremos que el número de pedaladas puede ser muy elevado, la resistencia se puede elevar con relativa facilidad y por el contrario la amplitud de movimiento no es mucha y el descanso no existe. Eso si lo bueno es que es tan aburrido que dejarlo casi siempre aparece antes que la lesión.

Por tanto, si mi objetivo no es ser ciclista, la bicicleta la deberé usar solo como parte del entrenamiento, no deberé usar solo la bicicleta sino que lo tendré que alternar con otros medios cardiovasculares, sobretodo aquellos que también impliquen activamente el tren superior y deberé compensar con estiramientos y masajes los posibles efectos de la acumulación de trabajo. Lo importante a la hora de realizar un programa de actividad física es tener la seguridad de no caer en lesiones.