Correr en cinta... Parecido pero no igual.

En todos los gimnasio vemos las “cintas de correr” atestadas de clientes que creen estar trabajando su carrera, pero que parezca que estas corriendo no significa necesariamente que muscularmente lo estés haciendo del mismo modo a como lo harías en la calle o en una pista, el porque es sencillo. Al “correr” en una cinta la parte inicial de la zancada es realizada por nuestra musculatura, pero una vez apoyado el pie sobre el tapiz, la parte concéntrica la realiza el propio tapiz que empuja nuestra pierna hacia atrás y no nuestra musculatura. Que supone esto, bueno veámoslo en números:

- Trotar en la cinta durante 1 Km. suponen unas 800 reps con una carga de 2/3 veces el peso corporal.

- La cinta desactiva completamente la fase concéntrica de los isquiotibiales y los glúteos.

- Cliente que corre 5 km 3 días a la semana:

– 4000 reps *3 días/sem*52 sem = 624.000 reps totales

(312.000 reps por pierna)

– Digamos que la carga en la rodilla es de 50 kg por rep:

15.600.000 kg de trabajo en cuadriceps sin ningún trabajo de isquios

¡Y esto sin contar el trabajo extra de los flexores de cadera!.

Otro de los factoras que hacen totalmente desaconsejable para mi las cintas es que esa descompensación seguramente se cobre un precio muy alto a la hora de correr luego al aire libre porque el celebro ya ha construido todo su patron moitor alrededor de esta situación y luego las implicaciones musculares reales son muy distintas ante lo que creemos algo igual. Si tu deseo es correr, correr, no hagas algo que se parece a correr.

Por otro lado, si no tienes más opción que usar las cintas lo que debes hacer es un trabajo que compense a isquios y glúteo de su falta de activación. En ese sentido pueden es excelentes los pesos muertos o las extensiones de cadera. (Ver videos).