COMO INICIARSE EN UN PROGRAMA FITNESS Y NO MORIR EN EL INTENTO.

De lo primero que debemos tomar consciencia cuando iniciamos un programa de fitness (apuntarse al gimnasio, comenzar a nadar, salir a correr con un amigo, sacar la bici del garaje…etc.) se que hace una semana no hacíamos nada y de repente queremos autodisciplinarmos y queremos entrenar cinco días a la semana. ERROR. No podemos pasar de la nada al todo en una semana, sencillamente, eso no funciona, llega el colapso mental (no puedo), el colapso físico (lesión) y por consiguiente un efecto de negación ante lo saludable. Debemos empezar siempre con la misma premisa, la PROGRESION, de nada a dos días por semana parece lo mas lógico.

Lo segundo que debemos hacer es tomar consciencia de nuestro estado físico. De nada nos servirá ponernos unas metas si nuestro cuerpo no puede cumplirlas. En este punto la clave es, la PROGRESION, pero ¿Cómo saber cual es nuestro estado de forma?, a caminar se aprende caminando así que si quieres correr corre, pero ojo, no hasta reventar. Lo ideal puede se comenzar andando, a los dos minutos (tiempo considerado como óptimo para que se produzca la adaptación cardiovascular) aceleramos el ritmo, dos minutos más y comenzamos el trote. Mientras que nuestro ritmo respiratorio nos permita mantener una conversación, podemos seguir subiendo el ritmo, no mas de veinte minutos seguidos el primer día. Si no es así, si no podemos mantener una conversación, bajamos el ritmo hasta que encontremos ese punto en el que podemos hablar. ¿Qué pasa si no podemos hacer mas de cinco minutos?, ¿nos rendimos?, de eso nada, nos ADAPTAMOS, ¿Cómo?, fácil. Podemos andar esos cinco minutos, detenernos y repetir diez veces seguidas el gesto de sentarnos y levantarnos de una silla (tus primeras “sentadillas”), un minuto de descanso sentados y volvemos a caminar Descánsanos dos o tres días y volvemos a repetirlo. A partir de este punto, la progresión para la adaptación puede venir por el aumento del tiempo caminando, el numero de “sentadillas”, la reducción del tiempo de descanso etc.

Lo tercero que debemos tener en cuenta es que la “fuerza de voluntad” tiene un limite y aunque este depende de cada persona, comenzar en el gimnasio, dejar de fumar, empezar la dieta puede ser demasiado para cualquiera. De nuevo debemos hablar de PROGRESION. Dos cigarros menos al día, eliminar la bollería en el desayuno, realizar pequeños gestos que vayan sumando y aumentando los totales de conductas saludables, repito, pasar de nada a todo no funciona.