¿Cuál es el ejercicio más recomendable para perder peso?

El verano esta a la vuelta de la esquina, y como todos los años se repite la pregunta del millón, ¿Cuál es el ejercicio más recomendable para perder peso? La respuesta, el que te puedas permitir de un modo saludable, y me explico. Según un estudio realizado en Estados Unidos, el 95% de las personas que comenzaron a caminar por espacio de una hora se lesionaron, repito el 95%. No tiene sentido hacer una actividad física para mejorar nuestro estado de salud y acabar lesionado.

Lo primero que tenemos que hacer es ponernos metas razonables acordes con nuestra forma. El secreto esta en mejorar nuestra forma física. Cuanta mas capacidad tengamos para movilizar la mayor cantidad de músculos posibles, mayor será el consumo calórico total de la actividad y en igualdad de condiciones, mayor será la perdida de calorías, porque  esa la clave, la perdida de calorías, no el sustrato que las produce.

En resumen, solo mejorando tu estado físico global (y no solo el cardio vascular) podas perder peso de un modo eficaz.

Para mejorar nuestro nivel de fitness (estado físico) lo aconsejable es trabajar tanto tu capacidad para realizar ejercicios prolongados (bici, correr, nadar, elíptica, clases de aeróbic…etc.), los llamados AEROBICOS, como mejorar tu capacidad muscular contráctil, tu musculatura, pero ojo, lo que queremos es perder peso y además hacerlo de un modo seguro, así que mi consejo es que te olvides de esas maquinas para culturistas que existen en los gimnasios, y que son eso, para culturistas, y te centres en movimiento globales integrados. A lo que me refiero es que como constunbre y como adaptación al entrenamiento culturista, en los gimnasios se suele usar el mismo patrón de entrenamiento:

 Primero 25 minutos de cardio, luego un circuito de ejercicios asistidos en maquinas aislando los distintos grupos musculares y luego abdominales.

¿Por qué esto no funciona? Primero esos 25 minutos de “cardio” son a un nivel de pulsaciones (de esfuerzo cardiovascular) tan bajo que el consumo calórico no es muy significativo. Esto no es malo en si, ya que tiene que existir un periodo de adaptación a la actividad, es el principio “estar en forma para correr, no correr para estar en forma”. El problema viene después, cuando nos sentamos en una maquinas que cuesta unos 3000€ para empuja un peso, entonces, todo nuestro cuerpo se desconecta y el gasto calórico lo tiene que hacer solo un bíceps, un tríceps o un pectoral. Pero es que además, ese aislamiento muscular es incompatible con el día a día, nunca trabajamos de un modo aislado. Sin embargo si yo realizo un ejercicio de por ejemplo, sentadilla con flexión de codos para activación de bíceps estoy implicando un montón de músculos y por tanto estoy aumentando mi gasto calórico total. Además, agacharse y subir una carga con los brazos puede estar mas cerca de una actividad cotidiana, con lo cual también estamos preparando nuestro cuerpo para ser más eficientes.

Por ultimo, los abdominales. Lo primero, lo existe ningún ejercicio (o al menos yo no lo conozco) que consuma grasa de un modo localizado, así que hacer abdominales no elimina grasa del abdomen, “solo” hace que tengas un abdomen mas fuerte ( y esto también es muy relativo). Además, en el caso del abdomen, la grasa y el músculo están en compartimentos distintos sin conexión, así que haz abdominales para tener tu centro fuerte y poder realizar ejercicios con mayor seguridad y control, pero no los hagas para adelgazar.

Por ultimo, no existe ninguna actividad física que pueda compensar una mala dieta. Una persona de media puede consumir unas 500 calorías hora en una cinta a un paso elevado, un menú medio de una hamburguesería tiene unas 1500 calorías, tres veces mas que la teóricamente eliminadas. Si haces deporte pero no cuidas lo que comes, el milagro, sencillamente no se produce.