Alteración de la zancada del corredor.

   Cada día es mas frecuente ver corredores en las sala de los gimnasios. Numerosas publicaciones especializadas recomiendan el trabajo de “pesas” como beneficioso para la potenciación de la carrera. Del mismo modo se recomienda el trabajo en maquinas elípticas en periodo de lesión al carecer de impacto como medio para no perder la forma. Por ultimo muchos corredores prefieren el refugio de las cintas de correr respecto a la incomoda situación de correr en la calle. Cada uno de estos factores (rutinas de pesas inadecuadas, uso de elípticas o cintas de correr) por si pueden acortar nuestra zancada a la hora de correr, los tres unidos pueden producir un efecto devastador en nuestra carrera. Veamos el por que:

Rutinas inadecuadas.

   En un estudio clásico del Ushkeich en el Soviet Spot Review (1987) se comprobó que el exceso de trabajo de los extensores de cadera respecto a los flexores de esta producía un acortamiento significativo de la zancada, acortamiento que se corrigió con una corrección de la rutina. Cuando realizamos "musculación" del tren inferior siempre tendemos a potenciar los cuadriceps en detrimento de los isquiotibiales, lo que produce una clara descompensación el la fuerza que tenemos para “lanzar” el paso en relación con la que tenemos para “recogerlo”. Por tanto se vuelve fundamental el trabajo de peso muerto, extensiones para glúteo mayor e incluso trabajo de gemelo y soleo.

Trabajo en elíptica.

   El trabajo en maquinas elíptica es reconocido en su generalidad como apropiado en corredores cuando sufre lesiones en el que el continuo impacto de las zancadas les resulte perjudicial. El problema puede surgir si ese trabajo con elíptica se perpetúa en el tiempo. Como ya he referido en otras ocasiones “la adaptación del cuerpo se produce a la demanda impuesta” es decir, si tu haces elíptica, tu celebro, y por tanto tu cuerpo se adapta a la elíptica, y por tanto te adaptaras a un recorrido menor, ya que las elípticas tienen ese recorrido reducido mecánicamente. Para compensar esa reducción mecánica de la zancada podemos realizar sesiones de “pasillo con zancadas muy amplias”  al finalizar la sesión para que el ultimo recuerdo motor sea esos pasos amplios.

Correr en la cinta.

   Como ya vimos en la entrada http://entrenofuncional.blogspot.com.es/2012/07/correr-en-cinta-parecido-pero-no-igual.html correr en una cinta no es correr propiamente dicho. La musculatura extensora trabaja en la elaboración de la zancada pero el recoger lo hace el deslizamiento del propio tapiz, no existiendo gran diferencia en función del tamaño de nuestra zancada. Si corremos en una cinta siempre tendremos que compensar ese mayor trabajo de los cuadriceps con trabajo de isquios y glúteo.