Rutina funcional inicial

Os propongo una rutina básica para iniciaros en el mundo del “funcional”. Esta rutina consiste en seis estaciones o puestos. En cada uno de estos puestos realizaremos veinte repeticiones (el numero de rep. es adaptable a tu condición física, pero si haces menos de diez tal vez tengas que bajar el ritmo). La transición entre puestos será de la siguiente manera:

Primer recorrido, 1´, Segundo recorrido, 50´´, y así sucesivamente, cada recorrido sufre un descuento de diez segundo de descanso. El objetivo, realizar todos los puestos sin descanso.

Recuerda que lo que pretendemos es la adaptación, por lo tanto el objetivo inicialmente no debe ser completar los seis circuitos, sino cuidar la calidad de las rep. y completar su numero, mas que fijarnos en el numero de circuitos.

Esta rutina os aconsejo que la realicéis con por lo menos tres días de descanso entre entrenamiento y que la complementéis con otro tipo de actividades como correr, bici o natación. En principio no os recomiendo que la realicéis con entrenamiento del tipo “culturismo aislado” porque eso generara probablemente un conflicto en vuestro sistema muscular.

Animaros y empezar a trabajar de un modo más FUNCIONAL.

Ejercicios:

01-  Jump box.

02-  Remo invertido.

03-  T push ups Db.

04-  Press clean.

05-  Sentadillas manos en la nuca.

06-  Abd- wheels.