De un buen calentamiento va ha depender en gran parte que
nuestra sesión de entrenamiento sea segura a nivel de evitar lesiones, y además
que sea lo mas eficaz en lo que a rendimiento se refiere. Todos tenemos claro
que un buen calentamiento es necesario, pero ¿Cómo plantearlo? En primer lugar
considero que es vital la activación miofascial a través de un calentamiento
con foam Roller. De este modo prepararemos nuestras fascias musculares (las
“envolturas” de nuestros músculos) para el trabajo. Básicamente el método
consiste en aplicar un rodillo sobre la musculatura de los principales músculos
en dirección a las fibras de las fascias. (Ver video http://entrenofuncional.blogspot.com.es/2012/05/foam-roller-exercises.html)
Una vez que nuestra estructura muscular esta preparada para
la actividad es el momento de “calentar” toda la maquinaria. En este punto debo
decir que considero que con no más de cinco minutos de un trabajo cardiovascular
es suficiente para oxigenar tejidos y adaptar al organismo para la actividad.
Calentamiento de 20 minutos no son calentamientos en si, son entrenamiento tal
cual, y estamos hablando de calentar.
Después de la entrada en calor es importantísimo realizar
ejercicios de movilidad articular,
primero para la puesta en acción de las articulaciones y segundo para mejorar
la coordinación entre los distintos segmentos musculares que pasan por mas de
una articulación, algo que considero fundamental sobretodo en la practica de
deportes como fútbol, rugby o tenis. (Ver video http://entrenofuncional.blogspot.com.es/2012/05/ejercicios-de-movilidad-articular.html)
Llegado a este punto ya estas preparado para comenzar tu desempeño
deportivo. Es importante señalar que en este momento NO seria conveniente
añadir estiramientos del tipo estático mantenido, algo a lo que mucha gente
esta acostumbrado, la razón es muy sencilla. Durante todo el proceso de
calentamiento hemos preparado a el cuerpo para la actividad, lo hemos preparado
para mejorar su nivel de contractilidad y de respuesta al movimiento dinámico,
y cuando lo tenemos listo, le decimos que se relaje y se deje estirar, para
luego acto seguido, volverle a solicitar toda su capacidad de contracción, resultado,
la confusión probablemente lleve al músculo a contracturarse para protegerse.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Déjame tu comentario, gracias.