entreno funcional

¿Que es el entrenamiento funcional?

El EF es un método de entrenamiento que tiene como característica principal el no trabajo del músculo de un modo aislado como puede hacerse en el culturismo, sino que integra grupos musculares en razón a los patrones neurológicos que producen los movimientos cotidianos. En otras palabras, teniendo en cuenta que el celebro no entiende de músculos (bíceps) sino de acciones (doblar el codo), en el EF trabajamos movimientos y no músculos aislados. Este nodo de entrenar nos permite ser mas eficientes en la acciones tanto del día a día como en cualquier acción deportiva.

Otra de las diferencias que existen con el entrenamiento mas aislado es que mientras en este los distintos ejercicios se ejecutan en un solo plano (casi siempre sagital) en el EF las articulaciones y los músculos se mueven en todas las direcciones y dimensiones, tal y como se hace en la vida diaria. Por tanto no seria exagerado decir que el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL es la actividad día a día llevado al mundo del fitness. De poco le puede servir a una señora de 80 años desarrolla el  cuadriceps en una maquina extensoras sentada y bien aislada, seguramente le será mas útil trabajar los desplazamiento laterales en las piernas que le puedan ayudar en caso de sufrir una caída. Otro ejemplo puede ser el clásico trabajo de contractor pectoral que durante años se ha realizado en los gimnasios. Ese movimiento poca o ninguna transferencia va a tener al mundo de la competición. Sin embargo un trabajo de empuje (push-up) puede ser fundamental para disciplinas como rugby o deportes de contacto.

Partiendo de esta base, los principios del EF son:

- Se entrenan movimientos y no músculos.

- En cada movimiento hay implicadas varias articulaciones.

- En cada movimiento hay implicado mas de un plano de movimiento.

- Cada movimiento implica un esfuerzo sensomotor, esto es, debe existir una dificultad a nivel neuronal para que dicho movimiento sea ejecutado correctamente.

- La ejecución de los movimientos se realiza a partir de la posición neutra de las articulaciones y del cuerpo.

- Cada movimiento se realiza desde una posición estable, si no existe el control en el inicio, el movimiento no puede ejecutarse.

- La calidad es el factor determinante para la ejecución y el número de repeticiones.

- Cada movimiento se desarrolla con una velocidad y en ROM (amplitud) que permite su control a la persona que ejecuta el movimiento.

Fuente, Functional training nivel I de Orthos, Autor, Panos Pantas.