entreno funcional

Burpee es la denominación en ingles de uno de los ejercicios mas completos que podemos realizar con nuestro propio cuerpo, y por tanto, es ideal para nuestras sesiones de entrenamiento al aire libre o cuando no dispongamos de materiales para realizar ejercicios. Básicamente consiste en desde posición neutral (de pie, cuerpo extendido, piernas abiertas al ancho de la cadera y brazos a los lados del cuerpo) flexionamos caderas y rodillas proyectando nuestro cuerpo hacia el suelo, y una vez allí extendemos cadera y rodillas colocándonos en posición de plancha horizontal o plano inclinado. Si queremos podemos realizar una push-up para enfatizar el trabajo pectoral y sobre todo de estabilización de escapulas por el serrato mayor. De la posición de tabla realizamos una nueva flexión colocando los pies el línea con las manos, y desde allí nos impulsamos realizando un salto vertical trabajando la potencia de piernas.

Con este ejercicio trabajamos toda la musculatura flexora del cuerpo y la extensora de las piernas, ayudándonos en el trabajo de potencia del tren inferior. Otro elemento importante es el trabajo de estabilizadotes de la columna vertebral, así como el trabajo de CORE que nos va ha permitir trabajar con la columna alineada en todo momento.

Aunque exigente, una buena manera de trabajar este ejercicio es a través del método TABATA, 20 segundos de ejercicio, 10 de descanso durante 7 series, sencillamente agotador.