Circuito de entrenamiento funcional para triatlón.

    El entrenamiento en circuitos con distintas estaciones me parece fundamental para la mejoría técnica y funcional de los practicantes de cualquier deporte. En este caso Israel y Yerko realizan un circuito para mejorar y optimizar sus habilidades como triatletas, con las miras puestas en el Ironman de Lanzarote de este 2015. Fuerza, movimiento fluidos y resistencia son fundamentales en pruebas tan exigentes como esa.

Circuito funcional Israel

Circuito funcional Yerko

El secreto del éxito.

   Que a todos nos gusta ganar es un hecho, el sentimiento de alegría y euforia que sentimos al conseguir una victoria, ya sea propia o de nuestro equipo favorito es difícilmente comparable con otras emociones humanas. En este programa de Redes, Eduardo Punset nos explica porque nos gusta ganar, y lo que es más importante, porque cuanto más ganas, mas fácil es repetir la victoria.

Redes 143

Operación polvorón, adiós barriga.

   Es el tema estrella del mes de enero, todos los años igual, operación polvorón, operación barriga…etc., cada año lo mismo, portadas de revistas y publicidades de centros de fitness se llenan de “tabletas de chocolate” y “six-pack”, promesas de ejercicios 100% efectivos para conseguir el cuerpo que deseas y además en dos meses y sin esfuerzo, bueno pues tengo malas noticias, los milagros en Lourdes, no en un gimnasio.

   Para empezar. Si tienes barriga no es por la cena de Nochevieja ni el roscón de reyes, es más bien por los años de sedentarismo y comida en excesos, y eso en dos meses no se soluciona, si fuese así, los gimnasios estarían vacios. Otro tema sorprendente a estas alturas es lo de “los 75 mejores ejercicios para perder barriga”, cuando todo el mundo sabe que no tiene nada que ver la grasa abdominal con el musculo que se encuentra debajo, si quieres perder grasa, consume grasa con ejercicio, pero si pretendes hacerlo haciendo “abdominales”, sencillamente, lo llevas claro.

Así que como os recomiendo yo la operación barriga:

Diario de un camino, Profesional Vs emocional.

    Que cada vez mas gente practica deporte es un hecho, solo tenemos que salir a pasear un domingo por cualquier ciudad para ver como los parque se llenan de runner, ciclistas etc. Este auge del deporte “popular” esta muy bien, pero ¿Cuándo la practica lúdica del deporte se convirtió en una profesión?.

Con profesión no me refiero a vivir del dinero que te da el practicar y competir en un deporte, me refiero a sentir todas las obligaciones de un deportista de elite sin serlo. En la actualidad podemos ver como se practica deporte como un autentico profesional, horarios, dietas, tiempos, marcas, tecnologías como gps o cronómetros, pulsometros, metro metro, todo medido, todo analizado controlado hasta el mas mínimo detalle para correr la media maratón del pueblo o del barrio. Debemos tener una cosa clara, el deporte de elite no es sano, de hecho me atrevería a decir que el deporte de elite es una mierda, y lo es tanto a nivel físico como a nivel emocional, la exigencia, dedicación y compromiso que un atleta debe tener para llegar al alto nivel es máximo, y en la mayoría de los casos, tanta exigencia no llega a compensar tanto sacrificio.

Cinco consejos para empezar a correr.

Haz tus entrenamientos mas variados.

Si siempre entrenas igual, ¿Por qué vas a mejorar?, en tus planes de entrenamiento hay sitio para todo, tiradas largas (en principio no más de 60 minutos), series con cambios de ritmos, carrera en cuesta…etc., pero nunca repitas entrenamiento dos días seguidos, es aburrido y poco efectivo.

Ten paciencia.

Correr no es algo de un día a otro, son muchas las sesiones que debes hacer antes de ver resultados, el secreto esta en ponerte metas a medio o largo plazo, ser constante y no desfallecer, un día tras otro, un paso tras otro es como se consiguen los resultados, ten paciencia y disfruta cada carrera por si misma.

Los viejos roqueros si que mueren, gracias a Dios.

Los cambios siempre expresan progresos, nos guste o no. Afortunadamente nada es para siempre. El progreso de entrenar es una sucesión de cambios buscando un adaptación, esa adaptación al cambio produce una mejora, CAMBIO=MEJORA.

Cuando hablamos de entrenamiento siempre nos referimos a cargas de trabajo, intensidades, series, repeticiones…etc., todo pensado y diseñado para mejorar nuestro físico, pero y las emociones, como se puede cambiar lo que nos motiva, como se puede mejorar nuestra manera de pensar a la hora de entrenar, y lo que es mas importante, a la hora de competir.

"Be water my friend", adaptarse o morir.

   “Vacía tu mente, libérate de las formas, como el agua. Pon agua en una botella y será la botella. Ponla en una tetera y será la tetera. El agua puede fluir o puede golpear. Se agua amigo.”

                                                                                                     Bruce Lee.

   La adaptación al agua es por lo general lo más complicado en el triatlón. Que el tri esta de “moda” es un hecho, y también lo es que el 90% de los que lo practican vienen “rebotados” del mundo de la carrera a pie o la bicicleta, actividades que poco o nada tienen que ver con la natación. Flexión dorsal del pie para empujar, trabajo predominante del tren inferior, espalda “redondeada” en el ciclismo o brazos flexionados en la carrera, son algunas de las características contrarias a la natación que requiere flexión plantar, trabajo del tren superior, espalda”larga” , estiramiento del brazo. Así cuando un runner o un ciclista piensa en pasarse al tri debe hacer como el agua, “ser la botella, ser la tetera”.