Albert Einstein definía la locura como: "Todo aquel que
quiere obtener resultados diferentes, haciendo siempre lo mismo", y como
estamos loco, pero no somos gilipollas, si Albert dice que es hora de cambiar,
que así sea.
En el ciclo anterior de entrenamiento nos hemos centrado en:
1- trabajo
de fuerza con rutinas de peso al más puro estilo culturista.
2- Adaptación
y mejora del segmento de natación.
3- Toma
de contacto con la transición bici/carrera.
4- Mantener
y mejorar los niveles de esfuerzo.
Para el nuevo ciclo de entrenamiento que empieza ahora y que
tendrá una duración de seis semanas los objetivos son sencillos:
1- bajar
de peso
2- mejorar
la calidad de las transiciones y el trabajo de piscina.
La perdida de peso es el “gran mana” del fitness, de hecho
es la base de este negocio, a veces incluso ignorando que existe publico que
demanda todo lo contrario. Siempre que hablamos de perdida de peso sale el
mismo tema, si quieres perder peso realiza ejercicios aeróbicos, lo cual es
genial, pero, si tienes un cliente que corre 75km en un fin de semana y quiere
perder peso, ¿que hacer? que haga aeróbico.
La respuesta es… NO, solo entrenamientos intervalicos de
gran intensidad unidos a una dieta sana son eficaces en estos casos. Del
entrenamiento hablare en otro momento, ahora me interesa mas hablar de dieta, relacionándolo
con el post de Israel de la semana pasada.
Lo primero que me gustaría decir es que DIETA NO ES IGUAL A
MORIRSE DE HAMBRE, dieta solo es el ordenamiento de la comida, dicho de otro
modo, dieta es lo que comes y como lo comes. Otra cosa es que sigas una dieta
de mierda o no, que tu dieta sea a base de bollos y coca cola o de fruta y
tofu, todo es dieta, ahora bien, como hacer una dieta sana, pues fácil, con
sentido común y siempre teniendo claro una cosa, si quieres un milagro, no
contrates un entrenador, vete a Lourdes.
Si tienes claro que solo con sentido común se logran
objetivos, te recomiendo que leas "saber comer", aquí encontraras todo lo que estas
buscando sobre alimentación y nadie supo explicarte sin caer en tópicos como calorías
o proteína Vs hidratos.
Diario de entrenamiento lunes 28 de octubre 2013.
Una combinación que siempre me gusto en mi época de hacer
“ferro” fue la sentadilla/press de banca. Comienzas con una sentadilla bien
profunda que hace que tu corazón se ponga a 100, y sin dar descanso a que el
ritmo cardiaco baje, haces un press de banca sintiendo como tu corazón bombea
con fuerza, sencillamente, genial, una combinación de trabajo analítico de
fuerza con cardio, si a eso le súmanos unos remos en TRX, tenemos, cardio,
pierna, pecho y espalda en un minuto, tiempo de recuperación entre grupos
musculares e intensidad.
Diario de entrenamiento miércoles 30 de octubre 2013.
Circuito funcional de siete puestos sin descansos,
intensidad, intensidad, intensidad… ya dormirás cuando estés muerto.
Esta es solo una parte de la historia, si quieres conocer la
verdad mejor preguntale a Israel en:
duerme cuando mueras , me habria forrado si la hubiera registrado cuando ni siquiera salia en bacardi, el enano te lo confirmara.
ResponderEliminary animo santi, isra es un gran tio pero . . . los vas a necesitar mas que tu, lo tuyo si que va ser un aironman