Las 10 mejores rutinas de Crossfit (1ª Parte, chicas sucias).

   En “entreno funcional” seguimos apostando por el crossfit como método de entrenamiento. En esta ocasión os presento 10 de las mejores rutinas de entrenamiento, conocidas como las “Nasty Girl” (chicas sucias), estas diez rutinas pueden con cualquiera.

   Ahora bien, recuerda que crossfit es un método de entrenamiento duro y exigente, que necesita tiempo y practica para ser dominado y poder así evitar lesiones. Si no has realizado nunca este tipo de entrenamiento, por favor ponte en contacto con tu entrenador o técnico fitness.

Annie 

50 - 40 - 30 - 20 - 10 For Time
Double Unders
Sit Ups

"Ana" (Annie)

Dobles de comba

Abdomen

50-40-30-20-10 repeticiones. Tomar tiempo.

Angie
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats

Alejandra" (Angie)

100 Dominadas

100 Fondos en el suelo

100 Abdominales

100 Sentadillas

Tomar tiempo.

Barbara

20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
Rest 3 Mins (Minutos de descanso)
Repeat All For 5 Rounds(repetir 5 veces)

Bárbara" (Barbara)

20 Dominadas

30 Fondos en el suelo

40 Abdominales

50 Sentadilla

5 vueltas. Tomar tiempo.

3 minutos de descanso entre vueltas.

Chelsea
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
On The Minute Every Minute For 30 Minutes.

"Carla" (Chelsea)

5 Dominadas

10 Fondos en el suelo

15 Sentadillas

Vueltas dentro de 1 minuto durante 30 minutos.

 Cindy

5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes

"Carol" (Cindy)

5 Dominadas

10 Fondos en el suelo

15 Sentadillas 

Máximas vueltas posibles en 20 minutos. Anotar vueltas.

 Diane
21 - 15 - 9 Reps
225lb Deadlift
Handstand Push Ups

Diana" (Diane)

Peso Muerto (100/70 kg)

Fondos en Equilibrio invertido

3 Vueltas de 21-15-9 repeticiones. Tomar tiempo.

Elizabeth
21 - 15 - 9 Reps
135lb Clean
Ring Dips

Eli" (Elizabeth)

Clean (60/42,5 kg)

Fondos en anillas

3 vueltas de 21-15-9 repeticiones. Tomar tiempo.

Fran
21 - 15 - 9 Reps
Thruster 95lbs
Pull Ups

"Fran" (Fran)

Thrusters (42,5/30 Kg)

Dominadas

3 vueltas de 21-15-9 repeticiones. Tomar tiempo.

Grace
135lb Clean & Jerk
30 Reps

"Gracia" (Grace)

Clean & Jerk (60/42,5 Kg)

30 repeticiones. Tomar tiempo.

Helen

3 Rounds For Time
Run 400m
21 Kettle Bell Swings 55lb
12 Pull Ups

"Elena" (Helen)

400 m. Carrera

21 Swing (22,5/16 kg)

12 Dominadas

3 vueltas. Tomar tiempo.