Como preparar rutinas de kettelbell

   Desde la pagina de Pavel Tsatsouline (http://www.dragondoor.com/ ) nos llega este articulo de Lauren Brooks (http://www.dragondoor.com/lauren-brooks/ ) , jefa de equipo de RKC, en el que nos hablas sobre las claves de como crear, preparar y dirigir trabajo de kettelbell para nuestros clientes. 

Para Lauren lo primero que debemos de entender es que nuestros clientes son todos diferentes y su objetivos también lo son. Sus claves son: 

1- No todo el mundo es tan fuerte y ama tanto el entrenamiento como lo haces tu. 

2- Debemos escuchar los deseos de nuestros clientes y respetarlos. 

3- Los clientes necesitan sentir que logran mejoras en su entrenamiento. 

4- Debemos educar a nuestros clientes para que aprecien y respeten nuestro trabajo. 

A partir de estos sencillos puntos de partida, Lauren nos da 10 consejos para elaborar una rutina de ejercicios con kettelbell. 

1. Incluya un movimiento de tracción en casi todos los ejercicios. 

2. Programe los descansos en sus entrenamientos. 

3. No ponga ejercicios de máximo agarre al final de un entrenamiento. 

4. Todos los ejercicios de intervalo de su acondicionamiento como Tabata, VO2 max, y HIIT generalmente se encuentran al final de un entrenamiento. 

5. Mezcla intensidades en las clases de vez en cuando. 

6. La base debe ser los ejercicios básicos, pero varíelos ligeramente para que al cliente avanzado le siga siendo divertido e interesante. 

7. El tipo de manos y agarre es necesario tenerlo en cuenta al diseñar el programa. 

8. RKC es una escuela de fortaleza, no una escuela de resistencia. 

9. Ejercicios equilibrados para un cuerpo equilibrado. 

10. Incluya un calentamiento y enfriamiento. 

La rutina propuesta por tanto es: 

Sample 1 

A1. Turkish Get Up (Alternating) 2 reps 

A2. Heavy Swing 10 reps 

Rest and Repeat 2-3 rounds 

B1. Goblet Squat 5 reps 

B2. Push-Ups 5-8 reps 

B3. Double Cleans 8 reps 

Rest and Repeat 2-4 rounds 

C1. Horizontal Body Row or One Arm Row 3-6 reps 

C2. Forward Lunge 5 each side 

C3. High Plank or Ab Roll out for 15-20 seconds 

Rest as needed and Repeat 2-4 rounds 

Finisher: Take a comfortable bell and make it look pretty, fun and fast. Ladder it down. 5 each arm, 4, each arm, and so forth. If the class is very advanced feel free to add 

1 Arm Swing or Snatch 5,4,3,2,1 

Sample 2 

A1. DeadLift (Double or Single Bells) 4-6 reps 

A2. Double Press (or single press for beginners) 3-5 reps per arm 

A3. 2 Hand Swing 10 reps 

Rest and Repeat 2-4 Rounds 

B1. Pull-ups or Stabilized One Arm Row 5 reps or (75-80%) 

B2. Stationary Lunge (Single or Double Bells) 5 reps 

B3. 1 Arm Swing 5 reps each side 

Rest as needed and repeat 2-4 Rounds 

Finisher: 15 seconds on 15 seconds off for 4-5 rounds. Use a bell for the snatches that is challenging, yet allows you to move quickly. Make it look good. 

Snatch or 1 arm Swing Left 

Snatch or 1 arm Swing Right 

Squat Thrusts 

Ropes Waves or Vertical Jumps 

Toda la información la tenéis en este magnifico articulo:

http://www.dragondoor.com/a_simple_guide_to_designing_a_workout_for_kettlebell_instructors/