El entrenamiento con autocargas supone usar nuestro propio
cuerpo como carga para el entrenamiento. Su ventaja principal es que no
necesitamos ningún material externo para entrenar, la desventaja es que no podemos
aumentar la intensidad del entrenamiento usando aumentos de peso, así que solo
podemos usar el número de repeticiones o la reducción de descansos para la
intensificación del trabajo, lo cual no siempre es bueno.
El trabajo consiste en realizar 10 rep. de los ejercicios
marcados con mumero impares y seguido realizar 30 Seg. del ejercicio con mumero
par, descansar 30 Seg. y continuar.
Ejemplo:
10rep. ejercicio 1 Burpee, seguido ejercicio 2 lunge durante
30 Seg. descansas 30 Seg. y pasas al ejercicio 3 push-up, 10 rep. …etc.
Con este entrenamiento buscamos tono muscular, consumo
calórico por activación muscular y compensación de tren inferior con superior.
Puede venir bien para completar con practicas deportivas como natación o
runner.
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