tag:blogger.com,1999:blog-55170128511409282302024-03-14T02:29:05.472+01:00entreno funcionalInformación sobre entrenamiento funcional y fitness.Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.comBlogger249125tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-7946318017030817372015-04-15T17:01:00.000+02:002015-04-15T17:01:00.134+02:00Circuito de entrenamiento funcional para triatlón.<div style="text-align: justify;">
El entrenamiento en circuitos con distintas estaciones me parece fundamental para la mejoría técnica y funcional de los practicantes de cualquier deporte. En este caso Israel y Yerko realizan un circuito para mejorar y optimizar sus habilidades como triatletas, con las miras puestas en el Ironman de Lanzarote de este 2015. Fuerza, movimiento fluidos y resistencia son fundamentales en pruebas tan exigentes como esa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/rEZOVZsDsFg/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/rEZOVZsDsFg?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Circuito funcional Israel</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/gALlC9sgv5o/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/gALlC9sgv5o?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Circuito funcional Yerko</div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-24545701424929251442015-04-11T10:46:00.000+02:002015-04-11T10:46:47.047+02:00El secreto del éxito.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Que a todos nos gusta ganar es un hecho, el sentimiento de alegría
y euforia que sentimos al conseguir una victoria, ya sea propia o de nuestro
equipo favorito es difícilmente comparable con otras emociones humanas. En este
programa de Redes, Eduardo Punset nos explica porque nos gusta ganar, y lo que
es más importante, porque cuanto más ganas, mas fácil es repetir la victoria.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/MLXPrGtHXMo/0.jpg" src="http://www.youtube.com/embed/MLXPrGtHXMo?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Redes 143</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a> En la segunda parte del programa, Elsa Punset nos habla del fracaso y su gestión. El éxito es importante, gestionar el exito y el fracaso de un modo sano, lo es mas.Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-54776737585706637872015-01-22T16:55:00.000+01:002015-01-22T16:55:13.779+01:00Operación polvorón, adiós barriga.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Es el tema estrella del mes de enero, todos los años igual,
operación polvorón, operación barriga…etc., cada año lo mismo, portadas de
revistas y publicidades de centros de fitness se llenan de “tabletas de
chocolate” y “six-pack”, promesas de ejercicios 100% efectivos para conseguir
el cuerpo que deseas y además en dos meses y sin esfuerzo, bueno pues tengo
malas noticias, los milagros en Lourdes, no en un gimnasio.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_P2eRVyisx1tDWYdu7PGi_aoyc2zNtG7cQ2YwzcHDGwlFYhEBW5Zh5YCiIHEsTJ80E9YkJbBfzel4qn8wvS-rJfJbh_tSsfmSdZ3wUeUslk_-7pT0PnrksRaksXOCrzT23jZft-gW2h0/s1600/sport+life+enero+2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_P2eRVyisx1tDWYdu7PGi_aoyc2zNtG7cQ2YwzcHDGwlFYhEBW5Zh5YCiIHEsTJ80E9YkJbBfzel4qn8wvS-rJfJbh_tSsfmSdZ3wUeUslk_-7pT0PnrksRaksXOCrzT23jZft-gW2h0/s1600/sport+life+enero+2015.jpg" height="320" width="241" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Para empezar. Si tienes barriga no es por la cena de Nochevieja
ni el roscón de reyes, es más bien por los años de sedentarismo y comida en
excesos, y eso en dos meses no se soluciona, si fuese así, los gimnasios
estarían vacios. Otro tema sorprendente a estas alturas es lo de <b>“los 75 mejores ejercicios para perder
barriga”,</b> cuando todo el mundo sabe que no tiene nada que ver la grasa
abdominal con el musculo que se encuentra debajo, si quieres perder grasa,
consume grasa con ejercicio, pero si pretendes hacerlo haciendo “abdominales”,
sencillamente, lo llevas claro.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Así que como os recomiendo yo la operación barriga:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Lo primero es <b>ponerse
un objetivo realista</b>, perder peso moderadamente y de una manera progresiva,
encontrar un estado de forma saludable que me permita plantearme nuevas metas,
ganar en calidad de vida y se capaz por ejemplo de subir a un cuarto andando y
no morir en el intento, etc. Si lo que quieres es ser en nuevo Brad Pitt, no
duraras ni un mes en el gimnasio.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCkut6x_cDvnqPq3aNo3XIY-cKOUlajdWn_JBQ7iWCDYt0ItyRTLFFPKWxFlY5gNfjHUWWaBLUlcc36Yfvj7UQulKn_C7UhFXomfidkBhpVJBq6VM0Z0xnvHVKXbi11PmqN6OK1eJRLnQ/s1600/brad+pitt.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCkut6x_cDvnqPq3aNo3XIY-cKOUlajdWn_JBQ7iWCDYt0ItyRTLFFPKWxFlY5gNfjHUWWaBLUlcc36Yfvj7UQulKn_C7UhFXomfidkBhpVJBq6VM0Z0xnvHVKXbi11PmqN6OK1eJRLnQ/s1600/brad+pitt.png" height="227" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Segundo, <b>empieza poco
a poco</b>. Yo se que pagar 50 o 60 euros al mes por el gimnasio duele, pero,
imaginaros el gimnasio como si fuese un bufet libre, pagas y puedes hacer todas
las clases de la parrilla, zumba, step, crossfit…., luego tres horas en la
bici, 200 “abdominales” para perder tripa, y al día siguiente, la indigestión,
estas saturado, tu cuerpo no solo no ha asimilado lo que has hecho el día
anterior, sino que además genera una sensación lógica de, “esto no puede ser
sano”, eso es porque realmente no lo es.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tercero, si te inscribes en un gimnasio, <b>habla con el entrenador</b>, cuéntale realmente
lo que quieres y deja que el te asesore y te guíe, no hagas caso a una revista
o un articulo de Internet, ni siquiera hagas caso a este blog, porque solo
podemos ofrecerte conceptos generales de cómo debes hacer las cosas para
conseguir los mejores resultado, pero solo aquel que te esta viendo y
escuchando puede darte la mejor opción solo para ti.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cuarto, <b>disfruta de
lo que haces</b>. No corras si no te gusta, no levantes pesas si no te hace
feliz, por muy bueno que pueda llegar a ser, ningún método es efectivo si no lo
realizo, y te aseguro que si no te gusta, no lo haces. Existen muchas
combinaciones que te pueden llevar a conseguir tus objetivos en mas o menos
tiempo, solo tienes que encontrar aquello que mas te guste, el entrenamiento
mas efectivo es el que se hace, no el que se diseña.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por ultimo, <b>cuida lo
que comes</b>, eso si, sin obsesionarse. No puedes pasar de estar tumbado en el
sofá bebiendo cerveza a correr 10km al día y comer lechuga. Igual que la
actividad física debe ser progresiva, así debes actuar con la comida, poco a
poco, primero organizando las ingestas de un modo lógico, luego empezando a
eliminar los alimentos mas “nocivos”, luego añadiendo alimentos saludables,
poco a poco, de un modo natural. </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-46245672438267375862015-01-05T19:35:00.000+01:002015-01-05T19:35:56.315+01:00Diario de un camino, Profesional Vs emocional. <div style="text-align: justify;">
Que cada vez mas gente practica deporte es un hecho, solo
tenemos que salir a pasear un domingo por cualquier ciudad para ver como los
parque se llenan de runner, ciclistas etc. Este auge del deporte “popular” esta
muy bien, pero ¿Cuándo la practica lúdica del deporte se convirtió en una profesión?.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Con profesión no me refiero a vivir del dinero que te da el
practicar y competir en un deporte, me refiero a sentir todas las obligaciones
de un deportista de elite sin serlo. En la actualidad podemos ver como se
practica deporte como un autentico profesional, horarios, dietas, tiempos,
marcas, tecnologías como gps o cronómetros, pulsometros, metro metro, todo
medido, todo analizado controlado hasta el mas mínimo detalle para correr la media
maratón del pueblo o del barrio. Debemos tener una cosa clara, el deporte de
elite no es sano, de hecho me atrevería a decir que el deporte de elite es una
mierda, y lo es tanto a nivel físico como a nivel emocional, la exigencia,
dedicación y compromiso que un atleta debe tener para llegar al alto nivel es máximo,
y en la mayoría de los casos, tanta exigencia no llega a compensar tanto
sacrificio. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUQk0BvMatkiP7Cqb6lOsOWLBCqRmYO8b1gdJndP3ogDxBDBGN5mNk8xT9Fa6N52l1bQto63drSNrj3Tre78J3oF3yBuZvNUfcgLxaml3-xxXNA8gWFUoPUocimYsvfAN0u8rm6TC6zdY/s1600/rafael-nadal-sleeveless-shirts-7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUQk0BvMatkiP7Cqb6lOsOWLBCqRmYO8b1gdJndP3ogDxBDBGN5mNk8xT9Fa6N52l1bQto63drSNrj3Tre78J3oF3yBuZvNUfcgLxaml3-xxXNA8gWFUoPUocimYsvfAN0u8rm6TC6zdY/s1600/rafael-nadal-sleeveless-shirts-7.jpg" height="227" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Entonces, ¿Qué hace que un padre de familia de mediana edad
acabe siendo un “pro”?. Lo primero que suele suceder es que tienen la idea de
“yo si lo hago, lo hago bien”, un pensamiento que debes tener para tu vida
profesional, intenta ser el mejor abogado, barrendero o fontanero que puedas
ser, no el mejor triatleta, cosa que por cierto no vas a lograr. De hecho creo
que el proceso es el contrario, como no puedo mejorar otros aspectos de mi
vida, intento mejorar en el ámbito del deporte, algo que es un error, esa
manera de pensar nos lleva a estresarnos haciendo deporte en vez de disfrutar
del aspecto lúdico del deporte, entreno y compito para ser feliz haciéndolo, no
porque no lo sea en el resto de los aspecto de mi vida, como dijo Mark Allen: “
El atletismo debería reducir el estrés, no aumentarlo”.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje5yB7BFiiIFzzJBF5yKw71z4XJAXU9oeEudIU3beHsFERphgmAvSRSHOl8JX5X9WeCuF-wXgf7CS2ZDl_AjiC4Lgf_Mn66AHb4pnb6c-PPwDyfh2LouDJo5nLRLRaObP-Bd7b3GGBsFE/s1600/1317362857_homero_maraton.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje5yB7BFiiIFzzJBF5yKw71z4XJAXU9oeEudIU3beHsFERphgmAvSRSHOl8JX5X9WeCuF-wXgf7CS2ZDl_AjiC4Lgf_Mn66AHb4pnb6c-PPwDyfh2LouDJo5nLRLRaObP-Bd7b3GGBsFE/s1600/1317362857_homero_maraton.jpg" height="276" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Lo segundo es esa idea de, “yo compito para ganar, sino que
gracia tiene”, bueno ganar es complicado, Emilio Butragueño nunca gano la copa
de Europa y por eso no podemos decir que no compitió al máximo nivel, en una
competición donde participan miles de personas ganar es complicado, y lo es
porque tu entrenas para ser el mejor, pero los demás también, así que la
diferencia entre ganar o no a veces esta en pequeños detalles, algunos tan
tontos como por ejemplo, no darle importancia tanto a la victoria como si mas
al modo de conseguirlo. Un ejemplo puede ser el Barca de Pep o la selección de
futbol, no era tanto el ganar como mas bien hacerlo siendo fiel a su estilo,
disfrutar de su modo de jugar, eso te da victorias.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por ultimo esta el hecho de ser exigente y competitivo. No
debemos olvidar que competinos contra nosotros mismos, que la idea debe ser,
“quiero ser mejor que ayer” y no “quiero ser mejor que mi vecino”, ya que si
fuese asi, lo unico que tienes que hacer es rodearte de gente peor que tu para
ganar, lo cual, por cierto, no tiene merito, ya que el valor de tu victoria
tiene que ver con el nivel de tu rival.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por tanto, mi consejo es que no compitas para ganar o ser el
mejor, entrena y compite “solo” por el placer de hacerlo, por la emoción, la
adrenalina, por la satisfacción de haberlo intentado, no por el hecho de
haberlo conseguido.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Esta es mi opinión, si queréis conocer la de Israel, no tenéis mas que leer su blog, es genial:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://pitbulldreams.blogspot.com.es/" target="_blank">http://pitbulldreams.blogspot.com.es/</a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-12711246819366483042014-11-25T19:30:00.000+01:002014-11-29T10:37:52.467+01:00Cinco consejos para empezar a correr.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Haz tus entrenamientos mas variados.</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si siempre entrenas igual, ¿Por qué vas a mejorar?, en tus
planes de entrenamiento hay sitio para todo, tiradas largas (en principio no
más de 60 minutos), series con cambios de ritmos, carrera en cuesta…etc., pero
nunca repitas entrenamiento dos días seguidos, es aburrido y poco efectivo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuWNIMYlyj9FTo0bRviZgKtVlXUUS5Y-MeoHvzumjOlYf20ppDw2YBesa5cq58iUcmJfTcfSkKuM9nao6o82_9R3TbHpnSNm01DNgb21gnNjxr3_kkdzj1v28qKFu1R8nGCBcfi2ZTAX0/s1600/4cb8b2b5d7f976c6338f1db92e5e4c77.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuWNIMYlyj9FTo0bRviZgKtVlXUUS5Y-MeoHvzumjOlYf20ppDw2YBesa5cq58iUcmJfTcfSkKuM9nao6o82_9R3TbHpnSNm01DNgb21gnNjxr3_kkdzj1v28qKFu1R8nGCBcfi2ZTAX0/s1600/4cb8b2b5d7f976c6338f1db92e5e4c77.jpg" height="425" title="entrenofuncional" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Ten paciencia. </b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Correr no es algo de un día a otro, son muchas las sesiones
que debes hacer antes de ver resultados, el secreto esta en ponerte metas a
medio o largo plazo, ser constante y no desfallecer, un día tras otro, un paso
tras otro es como se consiguen los resultados, ten paciencia y disfruta cada
carrera por si misma.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Corre con un objetivo.</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Menos Forrest Gump todos debemos correr por algo, perder
peso, preparar una carrera, por sentirte en forma o por ganar a tu vecino que
esta todo el día dando la “paliza” con sus hazañas, da igual pero correr por
algo sino será muy difícil que te levantes y corras.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCZJR0ZProUU_5MyNsOwytgAEIwFo_8NDqTAFWPJoW6I1pxywpNqHnJ7wcMjp5SmdCGEMw-Igy-toRUd4K1j5wEOTlUkXKPqga8QSAETobnCQ03VD4XA3XneEIZmTctgPNLEbG5Jm_QmM/s1600/8b73b41e4abf852902790bc890ddb0ff.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCZJR0ZProUU_5MyNsOwytgAEIwFo_8NDqTAFWPJoW6I1pxywpNqHnJ7wcMjp5SmdCGEMw-Igy-toRUd4K1j5wEOTlUkXKPqga8QSAETobnCQ03VD4XA3XneEIZmTctgPNLEbG5Jm_QmM/s1600/8b73b41e4abf852902790bc890ddb0ff.jpg" height="640" width="476" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Elige materiales apropiados para correr pero sin pasarte. </b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La tecnología y los avances están en todos los lados, pero
ojo, haber si vas a correr diez minutos y vas a llevar material para una maratón.
Si vas invertir dinero hazlo en unas zapatillas apropiadas, lo demás esta de
mas al principio.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Descansar también es entrenar. </b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si correr es importante, descansar y recuperar también lo
es, no corras más de cinco días a la semana, tres si estas empezando. Si tu
cuerpo no se recupera correctamente se acabara estresando y cuando eso ocurra
la lesión esta a la vuelta de la esquina. Se prudente a la hora de entrenar y
salvo mucha experiencias nunca lleves tu cuerpo al limite.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-52518098060010287122014-11-19T16:53:00.001+01:002014-11-19T16:53:22.644+01:00Los viejos roqueros si que mueren, gracias a Dios.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Los cambios siempre expresan progresos, nos guste o no.
Afortunadamente nada es para siempre. El progreso de entrenar es una sucesión
de cambios buscando un adaptación, esa adaptación al cambio produce una mejora,
CAMBIO=MEJORA.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cuando hablamos de entrenamiento siempre nos referimos a
cargas de trabajo, intensidades, series, repeticiones…etc., todo pensado y
diseñado para mejorar nuestro físico, pero y las emociones, como se puede cambiar
lo que nos motiva, como se puede mejorar nuestra manera de pensar a la hora de
entrenar, y lo que es mas importante, a la hora de competir.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Lp4Klr1_PINDlFh8E9XunOrO5mWpXdDthS2867pBAjyDtp4XvPjaw7mpan8TUdZH5gM-QZ_odoiZxjzW9q3lvc6j-5mRJC23T68VQh5Pv0BM24F5RU9Ni5aXxD5vER9jYCkxN0W6OE0/s1600/obituary.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Lp4Klr1_PINDlFh8E9XunOrO5mWpXdDthS2867pBAjyDtp4XvPjaw7mpan8TUdZH5gM-QZ_odoiZxjzW9q3lvc6j-5mRJC23T68VQh5Pv0BM24F5RU9Ni5aXxD5vER9jYCkxN0W6OE0/s1600/obituary.jpg" height="412" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Las emociones son una parte fundamental del proceso de
entrenar, lo que nos motiva, lo que nos lleva a hacer el trabajo es mas importante
que el trabajo en si, porque por muchas series, repeticiones o cargas que
tengamos en nuestro plan, si no tenemos la motivación para hacerlo,
sencillamente, el movimiento no se produce.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La dificultad que plantea el plano emocional en el
entrenamiento es que es algo que nos negamos a cambiar. <i>“yo soy como soy y nada me va a cambiar” </i>es un razonamiento muy
extendido entre todos los que entrenamos, a un nivel u otro. Como entrenador
tengo la misión de trabajar también ese ámbito emocional, es lo que unos llaman
“coaching”, otros “testiculina” y otros simplemente dos dedos de frente.
Intentar influenciar en los aspectos sicológicos/emocionales es probablemente
el mayor de los retos a los que te puedes enfrentar, conseguir cambiar el
enfoque de alguien sin que se de cuenta, es algo que requiere de dos circunstancias,
experiencia y sabiduría o casualidad y suerte. En este caso la “casualidad” nos
a llevado a entrenar con mas gente, a escuchar otras versiones y a darnos
cuenta de que debemos ser mas listos y menos impulsivos. Darte cuenta de lo que
te dicen te lo dicen porque el que te lo dice ya ha pasado por donde esta tu es
signo de madurez, madurez como deportista y como persona, lo mismo que hizo que
un día te dieses cuenta que los “chicos malos” mueren jóvenes y que aunque con
un bonito cadáver, muerto estas muerto, y eso es una putada. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEd_zoCVjfQ7WSmi3A6s0MBoA48iVag7fB0U6wPKn9m1dLlpIWnriq8cAbKuHH9CP-cCHTjhYA6EnkzaOrennt6odXJk9wnyVBiYwHNis-Jzvb51CAPDzEtAeg2BjU427F6WEyaI-rfho/s1600/James+Dean-patricia-martin-zurro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEd_zoCVjfQ7WSmi3A6s0MBoA48iVag7fB0U6wPKn9m1dLlpIWnriq8cAbKuHH9CP-cCHTjhYA6EnkzaOrennt6odXJk9wnyVBiYwHNis-Jzvb51CAPDzEtAeg2BjU427F6WEyaI-rfho/s1600/James+Dean-patricia-martin-zurro.jpg" height="506" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En este aspecto Israel a mejorado mas en un mes que en dos
años, mas atento, escuchando y entendiendo, creo que ya lo he comentado en
alguna otra entrada, empieza a madurar y me hace sentir orgulloso, ya no solo
no se pierde en las carreras, sino que además sabe dosificar, empezar despacio
y parar si nota algún posible problema, y todo gracias a enfocar y tener claro
que lo que quieres es importante, pero que también es importante como
conseguirlo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Como consejo final, disfrutar de cada día de entrenamiento,
de cada pedalada o cada carrera es el siguiente paso, no conseguir correr mas o
mejor, sino hacerlo que cada uno de esos días sea especial y único, “entrena
desde el corazón, no solo con el”</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Esta es mi versión, la de Israel en:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b><a href="http://pitbulldreams.blogspot.com.es/" target="_blank">pitbulldreams.blogspot.com</a></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-45411655057948511292014-10-24T08:23:00.004+02:002014-10-24T08:23:59.492+02:00"Be water my friend", adaptarse o morir.<div class="MsoNormal">
“Vacía tu mente, libérate de las formas, como el agua. Pon
agua en una botella y será la botella. Ponla en una tetera y será la tetera. El
agua puede fluir o puede golpear. Se agua amigo.”</div>
<div class="MsoNormal">
Bruce Lee.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicR_VhUi9q9xhUvhhKyy4OtrDHDD3nhYW5xBmD7OsIir23GX2rI58OfDBIw1iOCGud3bs4kTVJcIMBI8L8vEhEyBkOaMr0G_w-0JrHPyMEuIsvdYZkYmnbxiGTqMpvTYRYpFsi1_7lj1k/s1600/keep-calm-and-be-water-my-friend-6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="entrenofuncional" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicR_VhUi9q9xhUvhhKyy4OtrDHDD3nhYW5xBmD7OsIir23GX2rI58OfDBIw1iOCGud3bs4kTVJcIMBI8L8vEhEyBkOaMr0G_w-0JrHPyMEuIsvdYZkYmnbxiGTqMpvTYRYpFsi1_7lj1k/s1600/keep-calm-and-be-water-my-friend-6.png" height="400" title="Be water my friend" width="342" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
La adaptación al agua es por lo general lo más complicado en
el triatlón. Que el tri esta de <i>“moda”</i>
es un hecho, y también lo es que el 90% de los que lo practican vienen <i>“rebotados”</i> del mundo de la carrera a pie
o la bicicleta, actividades que poco o nada tienen que ver con la natación.
Flexión dorsal del pie para empujar, trabajo predominante del tren inferior,
espalda <i>“redondeada” </i>en el ciclismo o
brazos flexionados en la carrera, son algunas de las características contrarias
a la natación que requiere flexión plantar, trabajo del tren superior, espalda”<i>larga” </i>, estiramiento del brazo. Así
cuando un runner o un ciclista piensa en pasarse al tri debe hacer como el
agua, “ser la botella, ser la tetera”.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
El problema es que años y años de práctica hacen que el
cuerpo de un runner o un ciclista tengan la forma específica que no es
compatible con la natación. Para intentar paliar y corregir ese desequilibrio
la sesión del miércoles se traslado al jueves en la piscina. </div>
<div class="MsoNormal">
Lo primero fue observar la técnica a la hora de nadar. Manos
muy juntas al extender, empuje hacia abajo en vez de hacia fuera en la fase
inicial, movimiento de piernas desde las rodillas y no desde las caderas. Los típicos
fallos a la hora de nadar que hacen que no te “deslices” por el agua, sino que
parezca más bien que luchas contra ella. Esta lucha contra el agua es lo que
hace que la gente realmente odie nadar, no es por lo aburrido que pueda llegar
a ser como dicen algunos, es porque sencillamente tu te mueves mogollón y no
avanzas, y lo peor, cuanto mas te mueves menos lo haces y mas te cansas. Al no avanzar
lo que automáticamente hacemos es pensar, si cuando corro y quiero aumentar la
velocidad, lo que hago es dar mas zancadas por minuto, en el agua será lo
mismo, daré mas brazadas, lo que produce que los errores se multiplique, la técnica
empeore y además generes turbulencias que te frenan, lo que hace que vayas mas
lento todavía, lo que tiene por conclusión: <b>“<st1:personname productid="LA NATACION ES" w:st="on"><st1:personname productid="LA NATACION" w:st="on">LA NATACION</st1:personname> ES</st1:personname> UNA MIERDA”</b>, por
que no la cambian por un partido de futrito o unos bolos.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La única manera de invertir la tendencia de <i>más peor</i> es concentrase en la técnica.
Alargar, flotar y hacer movimientos lo mas fluidos posibles, o lo que es lo
mismo, ser agua y adaptarte a tu entorno, ser solo la película mas superficial
de agua y dejar que el resto del agua te sujete y eso se consigue solo con
trabajo, trabajo, trabajo. Igual que el correr es algo innato en nosotros,
estamos diseñados para eso, la natación es algo que sencillamente no esta en
nosotros, el agua simplemente no nos quiere, es hostil y no acepta nuestras
reglas, o nos adaptamos nosotros o nos vamos al fondo, se agua amigo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
En esta entrada para acabar me gustaría felicitar
públicamente a Israel por su entrenamiento del jueves, súper-híper-
concentrado, atento a las correcciones , concentración al máximo, enhorabuena,
entrenando así no hay limites.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Esta es la crónica de la semana, la verdad como siempre en:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://pitbulldreams.blogspot.com.es/" target="_blank"><span style="font-size: x-large;">http://pitbulldreams.blogspot.com.es/</span></a></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-83178841465080229212014-10-16T16:55:00.000+02:002014-10-16T16:55:06.089+02:00Perderse y encontrase o la teoría del Yin-Yan.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Lunes 14:30 entrenamiento en sala, el morro de Isra llega al
suelo, su expresión corporal esta mas cerca de un niño al que le niegan una
piruleta que a un hombre que se prepara para un Ironman, hombros rodados hacia
delante, pecho hundido y mirada perdida en el suelo, una mala actitud.
Empezamos con un calentamiento de sentadillas/fondos/sit-up, es como entrenar a
un robot sin alma, ejecuto los movimientos sin concentración con la mente en
otro lado, <i>“va a ser un día largo” </i>pienso.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2PX6sG10wOpHn7kNxaEVLg6FybzFcX6XuXMXpHSrSw7hwC3g5hJNJbIMtuAFki2L-JXjwVWZq14nxhN-pPjuhKe1WO8KLVUrbHr2TXF8hub3rPgaVnGKMINTpZtfDiv_bS9UxIrpLMX4/s1600/nino-enfadado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2PX6sG10wOpHn7kNxaEVLg6FybzFcX6XuXMXpHSrSw7hwC3g5hJNJbIMtuAFki2L-JXjwVWZq14nxhN-pPjuhKe1WO8KLVUrbHr2TXF8hub3rPgaVnGKMINTpZtfDiv_bS9UxIrpLMX4/s1600/nino-enfadado.jpg" height="245" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El resto de la sesión es un cúmulo de tensión y falta de
ganas entrando en una espiral que llega a ser ridícula. El motivo de todo tiene
que ver con le fin de semana anterior. Isra estaba inscrito a un trai en Huesca
de <st1:metricconverter productid="102 Km" w:st="on">102 Km</st1:metricconverter>.,
su preparación no daba para ello ni mucho menos y el lo sabia, yo lo sabia y
hasta el papa lo sabia. Mi primer consejo fue: <i>“no lo hagas”</i> la respuesta
fue :” <i>no si voy con un amigo y lo voy
hacer andando, es que ya lo he pagado, es que, es que es que…”,</i> las batallas
que no se pueden ganar no se deben empezar, ala majo!!!, “pa” Huesca y ya me
contaras. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El sábado recibo un mensaje en el que me dice que ha tenido
que retirarse en el kilómetro 70 por problemas físicos en las piernas y el
estomago. ¿kilómetro 70???, ¿Cómo se puede retirar en el kilómetro 70 si va
andando?, luego resulto que no fue andando, fue andando y corriendo, luego
resulta que no iba a acompañar a un amigo, que por cierto se retiro en el 40,
sino mas bien el amigo debía ser algo así como la excusa para tener que ir, en
fin, un desastre. Un desastre que por cierto podía haber costado muy caro.
Cuando tu rutina semanal de entrenamiento dura entre 9 y 10 horas, cada
esfuerzo extra es poco mas que una temeridad, básicamente tienes los pasos
contados. El problema viene dado por el numero de repeticiones al realizar la
carrera. Salvo una conjunción de Venus con Plutón en cuarto menguante, dar dos
pasos corriendo no lesiona a nadie, correr durante 4 horas si no estas
preparado para ello si, afortunadamente no paso nada, pero….</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La siguiente sesión de entreno fue el jueves, tormenta en
Madrid y lo de salir al parque para entrenar como que no, entrenamiento
funcional si, acuagim no gracias. El lenguaje corporal de Isra es completamente
diferente al del Lunes, hombros atrás y pecho alto, casi desafiante (sigue
mirando al suelo, pero es que el es así). Empezamos el entrenamiento y me
propone realizarlo en el garaje del gimnasio. Es un espacio no utilizado del
gimnasio lleno de columnas y con una rampa con una inclinación no acta para
cualquier coche, además, al no estar abierto al publico su aspecto es bastante
underground, muy bien pienso, reto aceptado. La sesión consta de todo tipo de
ejercicios nada convencionales, desde correr “al tu la llevas” hasta empujar un
carro de la compra con las ruedas hechas un desastre cuesta arriba cuesta
abajo. El principio del entrenamiento era el mismo que si lo hubiésemos hecho
en la sala o en el parque, trabajo intenso reducción los tiempos de
recuperación para aumentar la resistencia a los esfuerzos intensos y continuos,
aunque lo realmente importante fue plantearlos como un juego en un lugar lleno
de “sorpresas” donde no sabes si tienes que cargar con botes de pintura o esquivar
columnas. Definitivamente el entreno funciona, mucho sudor, la boca siempre
abierta y esa expresión en la cara de quiero mas, aptitud, entrega y ganas,
curiosamente Isra se encontró consigo mismo en un lugar donde casi no había
estado, perderse en un lugar conocido es raro, encontrase en lo desconocido
mas, pero es que Isra es así.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi78PdY4JCXdyd7mmHILAYtwrQd7fr5ut816cDlYaR3TmViOZmaOm5eEl2XLGaxi0KF1ttUNlvYbsbvaENaVCb8WUfMy0NSOflF2ztO5J1Nkt9bXiCifAegh1ttu1OCIg2X6fTzErjznzg/s1600/nic3b1o-feliz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi78PdY4JCXdyd7mmHILAYtwrQd7fr5ut816cDlYaR3TmViOZmaOm5eEl2XLGaxi0KF1ttUNlvYbsbvaENaVCb8WUfMy0NSOflF2ztO5J1Nkt9bXiCifAegh1ttu1OCIg2X6fTzErjznzg/s1600/nic3b1o-feliz.jpg" height="372" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Esta es mi parte, la de Isra esta en:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b><a href="http://pitbulldreams.blogspot.com.es/" target="_blank">pitbulldreams.blogspot.co</a>m</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-35633084459594639622014-09-25T18:31:00.000+02:002014-09-25T18:31:14.832+02:00Diario de un camino, semana 40. Sugarland. <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sugarland,</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Desgraciadamente, todo lo “rico” engorda, todo lo sano
“apesta”. Se que esta afirmación es exagerada e injusta aunque también se que
es cierta. A lo que me refiero es que los alimentos más apetecibles tienen un
sabor más agradable y apetecible que los alimentos más sanos y equilibrados, y
esto además, tiene un porque, bueno en realidad tiene dos.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La primera explicación esta dentro de nuestro ADN. Cuando
tenemos hambre, existen tres tipos distintos de alimentos que nos apetecen,
dulce, salado o grasiento (y si es posible una combinación de los tres mejor)
El por que es fácil, el hambre es una respuesta física a una falta de alimento,
y lo primero que vamos a necesitar es azúcar simple, sal o grasa para equilibrar
nuestro sistema. A nadie con hambre le da por comer cogollos de lechuga,
sencillamente por que sus calorías no nos equilibrarían, y si no me crees
prueba a hacerlo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZHpKmStX8kiGXSbaYYq_BkHFjhCbADiqwwRQk4EZOD3kBFgC8tbYPBNch1Xh_FXbex9llqd04jIjUYESt0qd7BYi9V4yJkXihTagttTML5gAH9nc4crPboKaQdHZHz0KFlogeKw5Rt7I/s1600/comiendo+lechuga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZHpKmStX8kiGXSbaYYq_BkHFjhCbADiqwwRQk4EZOD3kBFgC8tbYPBNch1Xh_FXbex9llqd04jIjUYESt0qd7BYi9V4yJkXihTagttTML5gAH9nc4crPboKaQdHZHz0KFlogeKw5Rt7I/s1600/comiendo+lechuga.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El segundo factor es la llamada “colonización”. En los últimos
treinta o cuarenta años la industria alimentaría a encauzado nuestro paladar a
determinados sabores, haciéndolos además universales. Casos como la coca-cola o
las hamburgueserías han creado productos y sabores y los han vendido por todo
el mundo, es algo reconocible y bien definido. Si a esto le sumamos campañas de
publicidad que nos hacen creer que estos productos nos hacen felices, tenemos
como consecuencia que en caso de hambre, pensemos más en hamburguesas que en ir
a un restaurante vegetariano.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUe2F-EVy2Cxs-ottV1V10ssqTMAtN8aInevQ5jn9ECpQgPuirCLDqQh3mIpGL8R7-XSITwa7qpzSSsWhz9RZof9HOCypaNZvXG2351Pm31XKCRMkNjqKWlJSx5dta4idXVJbldBc54pk/s1600/Ni%C3%B1o_gordo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUe2F-EVy2Cxs-ottV1V10ssqTMAtN8aInevQ5jn9ECpQgPuirCLDqQh3mIpGL8R7-XSITwa7qpzSSsWhz9RZof9HOCypaNZvXG2351Pm31XKCRMkNjqKWlJSx5dta4idXVJbldBc54pk/s1600/Ni%C3%B1o_gordo.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A estos dos factores vamos a sumarle uno más en muchos
deportistas, “el premio”. Cuando me refiero a deportistas lo hago hablando de
gente no profesional que practica deporte generalmente sin fines estéticos.
Cuando alguien corre durante una hora solo por las calles de su ciudad y llega
a casa, cree que puede tener el premio de comerse un bollo que no va a pasar
nada, “total ya lo he quemado”, y eso sencillamente no es cierto, las calorías
ingeridas pueden se mas dañinas que las quemadas, o en otras palabras, puedes
comer grasa y quemar glucogeno, lo que por cierto hace que la grasa se adsorba
mas porque debe ser almacenada para una vez simplificada se pueda convertir en
glucogeno.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVUQ4nex-2pJiUO0j6QTXDMfePXTxf9sKzuUUpIXUAUjOFFSIkVjGhWpsTSpDpU3UC1ArmktE61rzxdYFHyiJHWmRkgs5O0OjZYExRRSoF89I4-Zj_6-w1fmcHkyY8d1EckzDh5rRFEVk/s1600/15025663-alegre-mujer-comiendo-pastel-aislado-sobre-fondo-blanco-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVUQ4nex-2pJiUO0j6QTXDMfePXTxf9sKzuUUpIXUAUjOFFSIkVjGhWpsTSpDpU3UC1ArmktE61rzxdYFHyiJHWmRkgs5O0OjZYExRRSoF89I4-Zj_6-w1fmcHkyY8d1EckzDh5rRFEVk/s1600/15025663-alegre-mujer-comiendo-pastel-aislado-sobre-fondo-blanco-2.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El premio de hacer deporte es hacerlo y con ello conseguir objetivos,
no es “como corro me atiborro”, y ojo con los alimentos Light o cero, no existen,
todo menos el agua tiene calorías, y estos productos, debido a los procesos químicos
necesarios para su elaboración pueden ser mas “calóricos” que los
convencionales, así que no te creas los mensajes que llegan desde Sugarland, lo
zero no existe y los premios en la línea de llegada.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Esta es mi opinión, la de Israel esta en:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><span style="font-size: x-large;"> <a href="http://pitbulldreams.blogspot.com.es/" target="_blank">http://pitbulldreams.blogspot.com.es/</a></span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-18916700681627133292014-09-18T17:20:00.000+02:002014-09-18T17:20:02.512+02:00Diario de un camino semana 39 Libertad y anarquia (3 cap. Segunda temporada)<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Partiendo de la entrada de la semana pasada de Israel, voy a
escribir la mia de esta semana (vaya morrooooo). La idea parte de la expuesta
por él la semana pasada (idea que ha cambiado esta por cierto), esta idea es la
de trabajar los distintos sectores del ironman con distintos grupos de gente,
unos en la carrera a pie, otros la natación, la bicicleta y la “fuerza”
conmigo. Para empezar he de decir que me parece una idea genial, si puede
entrenar cada sector con un grupo de gente distinta que le aporte más cosas
mejor. De igual modo me parece interesante que intente aprovechar los
conocimientos y experiencias de todo aquel que le rodee para conseguir los
mejores resultado, algo que seguro queremos todos, ahora bien, veo una pega a
este nuevo sistema de entrenar, y esa pega se llama Israel.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Como he escrito en alguna ocasión, todos necesitamos un
plan, los hay mejores o peores, pero para triunfar necesitamos un plan de actuación
que nos marque cada paso a seguir, compensando unas acciones con otras,
llevando el tempo en el que cada acontecimiento debe ocurrir, y lo que es más
importante, el porqué y para que ocurre. Lo que mucho me temo que va a pasar
es, que en vez de aprovechar lo mejor de cada una de las personas que tiene a
su alrededor, esta “libertad” de paso a la anarquía. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl-MkIToDixkgfogoDpxSY_9ttFjhSrvq_G-l33KkWlSp8KB48Nz3-5x1ozhHZbYVJC76JKcv5U1hNaKVthjdTJz4RvWVnonRzjk7M9WiSosbR2AfcEBO4W3Bjhh19IGyd5yAZJysY6x0/s1600/frase-libertad-y-anarquia-son-cosas-muy-diferentes-juan-montalvo-148660.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl-MkIToDixkgfogoDpxSY_9ttFjhSrvq_G-l33KkWlSp8KB48Nz3-5x1ozhHZbYVJC76JKcv5U1hNaKVthjdTJz4RvWVnonRzjk7M9WiSosbR2AfcEBO4W3Bjhh19IGyd5yAZJysY6x0/s1600/frase-libertad-y-anarquia-son-cosas-muy-diferentes-juan-montalvo-148660.jpg" height="187" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzpSi0jMTHfg9PUH9MkistZzq9W7Qjao7hcmS_NfSxrhDgwpxF29ZLOmH7YCkE_B1-UAYile0IsjfKjudKTNuoISzhVUJFTEliZI5PV71IZOl41BxbiNo3rtoBaRh43jLF3JUxvzfVMQI/s1600/frase-anarquia-significa-sin-lideres-no-sin-orden-v-de-vendetta-154403.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzpSi0jMTHfg9PUH9MkistZzq9W7Qjao7hcmS_NfSxrhDgwpxF29ZLOmH7YCkE_B1-UAYile0IsjfKjudKTNuoISzhVUJFTEliZI5PV71IZOl41BxbiNo3rtoBaRh43jLF3JUxvzfVMQI/s1600/frase-anarquia-significa-sin-lideres-no-sin-orden-v-de-vendetta-154403.jpg" height="187" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En un plan tan complejo y a largo plazo como un ironman,
cada kilometro corrido o metro nadado tiene que tener dos cosas:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sentido y utilidad por si mismo</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Armonía con el resto.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Es algo así como si en un plan de entrenamiento en sala,
hacemos una rutina para engordar una
parte y otra total mente contraria para adelgazar otra, sencillamente no va a
funcionar, y no porque las rutinas sean incompatibles, que también, sino porque
además, una va acompañada de una dieta y la otra va con otra distinta. En
resumidas cuentas, necesitamos armonía y eso necesita de equilibrio, cualidad
de la que me temo mucho Israel no tiene mucho, y ojo!!! No dicho que eso sea
malo, seguramente no hubiese conseguido lo que ha conseguido con equilibrio,
pero si es verdad que es algo en lo que tendremos que estar atentos.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQG-U2hpuKaXf1YQW7K4E2hHdYoz2EGr4wMHRzp-UN1nn_GbmPKDYuXSCadwV4CN_VWwCx6mLCwLq0xDV0fG3nS9VsI_rb7mP8g4llm1iWprsV-t6FMp73GWsf1x0Eyeesq5O5ZthGxxg/s1600/equilibrio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQG-U2hpuKaXf1YQW7K4E2hHdYoz2EGr4wMHRzp-UN1nn_GbmPKDYuXSCadwV4CN_VWwCx6mLCwLq0xDV0fG3nS9VsI_rb7mP8g4llm1iWprsV-t6FMp73GWsf1x0Eyeesq5O5ZthGxxg/s1600/equilibrio.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por lo demás, esta semana si, esta semana empezamos a
entrenar, todo está preparado para mas kilómetros de carrera, mas escalones
subidos y mas push-up (o flexiones). </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
De todo lo que vaya sucediendo a lo largo te puedes enterar aquí
o mejor aun en el blog de Israel, que además siempre pone fotos divertidas, la
dire:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://pitbulldreams.blogspot.com.es/">http://pitbulldreams.blogspot.com.es/</a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-18718732390214180022014-09-11T16:46:00.003+02:002014-09-11T16:46:50.679+02:00Diario de un camino, capitulo 2, segunda temporada. (semana 38).<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
+ Delgados + técnicos + fuertes + inteligentes.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Estos son los objetivos para la temporada recién empieza, en
la entrada de esta semana hablaremos de cómo los vamos a conseguir (no intentar,
siempre entrenamos para conseguir objetivos, no intentarlos).</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">+ Delgados </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La primera idea que le viene a la gente a la cabeza a la
hora de adelgazar es hacer “cardio” o ejercicio cardiovascular, correr, montar
en bicicleta, elíptica, remo…etc. Bueno eso parece correcto, pero, ¿Qué pasa
cuando una persona entrena mas de 12 horas a la semana y no adelgaza?. El
problema puede ser que el tipo de ejercicio aeróbico que realiza no sea el mas
adecuado, y entonces entramos en la discusión de mas tiempo de trabajo, menos
pulsaciones o al revés. En el caso que nos ocupa, en el que tanto tenemos
tiradas largas de mas de una hora o circuitos Tabata, el tipo de ejercicio
tampoco parece el motivo de la poca reducción de peso,</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpr9pIldqks7eFDLgmGn8QyfFHiSSx1CrNR1y9HwFGS5Col4usGWRm_R4I73YEiyXixFqllKvFlWTzzyF2apijZCS9NK4JGyZvMq3QkRhWNcJ-JDAQpEx0sn4hOC0jiOFPUSjvKPCYe9E/s1600/gordo-delgado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpr9pIldqks7eFDLgmGn8QyfFHiSSx1CrNR1y9HwFGS5Col4usGWRm_R4I73YEiyXixFqllKvFlWTzzyF2apijZCS9NK4JGyZvMq3QkRhWNcJ-JDAQpEx0sn4hOC0jiOFPUSjvKPCYe9E/s1600/gordo-delgado.jpg" height="223" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Debemos tener siempre presente lo siguiente:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>“El ejercicio físico
nunca podrá compensar una mala alimentación”.<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ejemplo:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por estimación media, en una clase de ciclo indoor se pueden
utilizar entre <st1:metricconverter productid="400 a" w:st="on">400 a</st1:metricconverter>
500Kcal, mientras que también por estimación, el menú medio de un restaurante
de comida rápida aporta entre <st1:metricconverter productid="1200 a" w:st="on">1200
a</st1:metricconverter> 1500Kcal. Aunque no es del todo cierto, para “quemar”
una de esas comidas deberías hacer 3 clases de ciclo, y con ello solo igualarías
una comida. Súmale dos comidas mas como mínimo, y tenemos que deberíamos hacer
entre <st1:metricconverter productid="8 a" w:st="on">8 a</st1:metricconverter>
10 clases al día para igualar las calorías consumidas con las ingeridas, y eso
sin contar que al menos un día a la semana no entrenas.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Solo dieta equilibrada y pautada por un especialista que
tenga en cuenta nuestras necesidades nos puede ayudar a conseguir el objetivo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">+ Técnica.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Aquí lo tenemos mas “facil”, solo tenemos que repetir,
repetir y repetir. Se estima que la repetición de un patrón de movimiento 700
veces del mismo modo genera una especie de memoria dentro de nuestro sistema
que hace que el gesto se realice “correctamente” de un modo instintivo. Bueno
pues eso tenemos que hacer, rodar mucho en la bici delante de un espejo para
“agruparse” bien y oponer la minima resistencia al viento, alargar bien la
brazada en la piscina para generar mejores palancas que nos impulsen mejor en
el agua, mover los pies con amplitud en el agua o adaptarse a correr con
zancadas mas largas y recoger bien la pierna tras el impulso para poder alargar
nuevamente. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<b style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">+ Fuertes.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Lo de “mas fuerte” debo explicarlo un poco. Cuando digo mas
fuerte no me refiero a mas “hipertrofia” (mas “cachas”), a lo que me refiero es
a aumentar las capacidades físicas, mas fuerza si, pero también mas
resistencia, agilidad y cualquier otra cualidad que nos haga ser mejor. Todo lo
que podamos ganar de estas fuerzas hará que la ejecución del movimiento sea
mejor y mas eficiente. Un ejemplo puede ser Lebron James. Su calidad como
jugador de baloncesto es incuestionable, pero donde saca ventaja es en ejecutar
los movimientos mas rápido, en saltar mas alto o en aguantar mas corriendo, no
solo su técnica hace que sea el “rey”.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZQ06WDtosw41Yoqnp_cunL0xbyMkSmfBljdw3c6l1GAEytgJq31gjjjxBkrGkoSmFJTF1uaoS4Yp_54IgoMfSNwTvFfIR8shEinwZMPzpGhqwaPTkCRNhWBu5lf_uteZiFoFt-MYFlK4/s1600/nba_g_kingjames_576.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZQ06WDtosw41Yoqnp_cunL0xbyMkSmfBljdw3c6l1GAEytgJq31gjjjxBkrGkoSmFJTF1uaoS4Yp_54IgoMfSNwTvFfIR8shEinwZMPzpGhqwaPTkCRNhWBu5lf_uteZiFoFt-MYFlK4/s1600/nba_g_kingjames_576.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">+ Inteligentes.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si la técnica es lo mas “fácil” esto es lo mas “difícil” y
no tiene nada que ver con Israel. El problema surge cuando quieres cambiar lo
que alguien piensa que esta bien, es algo en lo que cree y eso es lo más
difícil de todo. El bien y el mal es algo que damos por sentado porque la
experiencia nos dice que es así, y a veces lo que ocurre es que interpretamos
mal lo que la experiencia nos aporta, ejemplo:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si quieres correr una carrera, lo que tienes que hacer es entrenar
la carrera a pie. Esto es lo que dice la lógica y la experiencia, pero el fallo
esta en como correr. Nadie entrena maratones corriendo maratones, y mucho menos
consigue mejoras si cada día se machaca con tiradas largas. Debemos ser lo
suficientemente inteligentes para:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
1 no salirnos del guión,</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
2 adaptar el guión si vemos que no funciona.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si el lunes toca correr 5 kilómetros se corren 5 kilómetros,
si el martes son 1500 metros nadando, se nadan 1500 metros, ni uno mas ni uno
menos. Cada seis semanas se evalua el trabajo y se ajusta, y en eso consiste el
ser “inteligente”, en hacer la autocrítica suficiente para saber si vamos por
buen camino o no.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM2n__inUfQMQhGwdd1GnMmduNAnzbGi59V-3IWcSZaT5uwSM5NQdWhWib4mOqlvU1YajqV59XSNTU7TzogFkI3-rhnH2edcRXcg6k4Fz-2CC4bkCcFm-Zp02nGVxtqrnwvBggo5EjuJc/s1600/frase-alli-donde-la-vida-levanta-muros-la-inteligencia-abre-una-salida-marcel-proust-150556.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM2n__inUfQMQhGwdd1GnMmduNAnzbGi59V-3IWcSZaT5uwSM5NQdWhWib4mOqlvU1YajqV59XSNTU7TzogFkI3-rhnH2edcRXcg6k4Fz-2CC4bkCcFm-Zp02nGVxtqrnwvBggo5EjuJc/s1600/frase-alli-donde-la-vida-levanta-muros-la-inteligencia-abre-una-salida-marcel-proust-150556.jpg" height="187" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si logramos todos estos objetivos es algo que podrás ir
descubriendo semana a semana aquí y en el blog de Israel donde podrás leer su versión.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://pitbulldreams.blogspot.com.es/" rel="nofollow" target="_blank"><b><span style="font-size: x-large;">http://pitbulldreams.blogspot.com.es/</span></b></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-54848492613393909732014-09-05T13:56:00.000+02:002014-09-05T13:56:24.351+02:00Diario de un camino, Capitulo 1, segunda temporada. (semana 37) Vuelta al cole.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Lunes 1 de septiembre, inicio de una temporada que culmina
un reto de mas de dos años, el ironman Lanzarote 2015. Después de los buenos
resultados que nos dejola temporada pasada, este es un año fundamental, ya no
vale cualquier cosa, es hora de afirmar lo que hemos conseguido y mejorarlo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWKy6dk9dQpSQINTF58AWRR6kipmcd7gHstmHPlNlUAQJMpIFfUzbOLGvXqgw9IxdMnMXaKzB0UilaVWgN2jKCo97EkDnzdPZp9WYvXhDW4qjOCSf3v6V_68GDYBVOJD1Hd5H5s1NwNfc/s1600/COLEGIALA_SEX_by_ZayuriKyoto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWKy6dk9dQpSQINTF58AWRR6kipmcd7gHstmHPlNlUAQJMpIFfUzbOLGvXqgw9IxdMnMXaKzB0UilaVWgN2jKCo97EkDnzdPZp9WYvXhDW4qjOCSf3v6V_68GDYBVOJD1Hd5H5s1NwNfc/s1600/COLEGIALA_SEX_by_ZayuriKyoto.jpg" height="400" width="308" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b> El primer objetivo</b> es la perdida de peso, y para ello que
mejor que una apuesta que consiste en ver quien pierde mas grasa y gana mas músculo
entre Israel y yo ( la verdad es que el pobre no tiene nada que hacer jajaja).
La idea fundamental es que tome consciencia de que ejercicio sin dieta sana no
es efectivo a la hora de perder peso, debemos producir un deficit controlado
entre la energía consumida y la gastada.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b> El segundo objetivo</b> es la mejora de la técnica, sobre todo
en natación, que es probablemente la prueba que mas se atraganta en un Ironman.
El paso de entrenar nadando en una piscina de <st1:metricconverter productid="25 metros" w:st="on">25 metros</st1:metricconverter> a el mar
abierto hace que mucha gente se desoriente y pierda eficiencia a la hora de
nadar. Debemos tener en cuenta que nadar en aguas abiertas requiere una técnica
algo diferente, por un lado tenemos la “ventaja” de no tener que girar cada <st1:metricconverter productid="25 metros" w:st="on">25 metros</st1:metricconverter>, pero tenemos
la desventaja de no tener una guía que nos lleve por el “buen camino”.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Otro punto a mejorar es la postura sobre la bicicleta. En
una prueba como la de Lanzarote donde los alisaos soplan una media de 320 días
al año, una correcta posición sobre la bici se convierte en esencial, debemos
cortar el viento, no chocar contra el. Por ultimo debemos planificar adecuadamente
la transición desde las carreras de montaña a las carreras sobre asfalto, algo
que por cierto Isra odia profundamente. Debemos modificar primero la zancada, haciéndola
un poca mas larga (no voy ha hacer chistes fáciles al respecto…) y lo que es
mas importante, sacar de la cabeza de Isra la idea de que el asfalto es
aburrido, algo que en una distancia de maratón te puede matar.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A partir de estas mejoras en la técnica podremos afrontar <b>el
tercer objetivo</b>, ser más resistentes. Que podemos hacer medio Ironman es algo
que ya sabemos, ahora solo queda hacer el otro medio, que es el más jodido.
Para ser más resistentes primero debemos ser más fuertes. Este año vamos a
insistir en el crossfit y en los hiits, así que el sudor y la adrenalina van a
salir por las orejas.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="text-align: justify;">El cuarto objetivo</b><span style="text-align: justify;"> esta en la cabeza, algo en el que he de
decir que es probablemente en lo que mas hemos avanzado, mantener la motivación
sin llegar a la locura de “por mis cojones” es lo mas importante, ahí que tener
muchas agallas para proponerse un reto de semejante envergadura, pero guiarse
por ellas te puede llevar directamente al hospital.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Así que tenemos que este año seremos:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
+ DELGADOS+TECNICOS+FUERTE+INTELIGENTES</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Lo conseguiremos o “moriremos” en el intento es algo que
semana a semana podrás ir descubriendo en:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://pitbulldreams.blogspot.com.es/" target="_blank">http://pitbulldreams.blogspot.com.es/</a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://entrenofuncional.blogspot.com.es/" target="_blank">http://entrenofuncional.blogspot.com.es/</a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-62139583297147838562014-06-27T08:00:00.000+02:002014-06-27T08:00:03.190+02:00Wod crossfit 07/27/2014<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 20</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Calentamiento:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sprintar 100 metros, caminar 100
metros. Repetir 10 veces..</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6nGlbuFgriLsBmZHJCJjdQGDaYy6dHwOFsWwckNRCVx6onUdAi6lHgeLPpTfvsnACrfNlUuvJFBCbIlpcShhVnQzwUCsebcoFmzPeitsNelxR1HLgToH-YcZkResuoi-R3g23c8SM2ko/s1600/0f58059875c55c4f007048167f35a7f0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6nGlbuFgriLsBmZHJCJjdQGDaYy6dHwOFsWwckNRCVx6onUdAi6lHgeLPpTfvsnACrfNlUuvJFBCbIlpcShhVnQzwUCsebcoFmzPeitsNelxR1HLgToH-YcZkResuoi-R3g23c8SM2ko/s1600/0f58059875c55c4f007048167f35a7f0.jpg" height="640" width="474" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sesión:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">“JT”</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• Handstand Push-ups</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• Ring Dips</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• Push-ups </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
21-15-9 reps for time</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-29446018863490898602014-06-26T08:00:00.000+02:002014-06-26T08:00:01.201+02:00Wod crossfit 07/26/2014<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 89</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Calentamiento:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
10 Saltos verticales , 10
Flexiones , 10 Sit ups . Repetir 4 veces en el menor tiempo posible.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQt3mH0CVaBa4tfCYnNcTEi2kO8ln0Y8Al8Z4rc-bR13J3312dusH8tBxGg4_mBxb6_2OIIEP5-Lm5EplNKid3EElHtbd7d6rMLaaI_3vgn8pbvOv2mCSRa8T10MtWe4QwS97zpTkxxbg/s1600/5f4fd2c71b1d578d54ea7ac4c7239423.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQt3mH0CVaBa4tfCYnNcTEi2kO8ln0Y8Al8Z4rc-bR13J3312dusH8tBxGg4_mBxb6_2OIIEP5-Lm5EplNKid3EElHtbd7d6rMLaaI_3vgn8pbvOv2mCSRa8T10MtWe4QwS97zpTkxxbg/s1600/5f4fd2c71b1d578d54ea7ac4c7239423.jpg" height="480" title="entrenofuncional" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sesión:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">“Nelly”</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 400 meter Run</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 30 Box Jump 24" box</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 30 Wallball 20lbs 10'</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
5 rounds for time</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-22353180768142884682014-06-25T08:00:00.000+02:002014-06-25T08:00:05.066+02:00Wod crossfit 07/25/2014<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 88</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Calentamiento:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p> </o:p>Correr 1600 metros y hacer 10
Flexiones cada minuto.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT-bTxvbja5TirUOdhwN0nHCAYhw1vcZY7syMVslAk_uLSxjpErMxX1F479RuVsCegJX-VXvYEHZW-GxSHp23yTHVLOqUOamzOFckSl-5tp99vhXlgdPtB5ysBVIMdZV1FnJnM0ZwTTtQ/s1600/0be70e86171002afa04910360f659b72.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT-bTxvbja5TirUOdhwN0nHCAYhw1vcZY7syMVslAk_uLSxjpErMxX1F479RuVsCegJX-VXvYEHZW-GxSHp23yTHVLOqUOamzOFckSl-5tp99vhXlgdPtB5ysBVIMdZV1FnJnM0ZwTTtQ/s1600/0be70e86171002afa04910360f659b72.jpg" height="620" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sesión: <span style="font-size: large;"><b>"</b></span><b><span style="font-size: large;">Loredo":</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 24 Squats </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 24 Push-ups </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 24 Steps Walking Lunge </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 400 meter Run </div>
<span style="font-size: 12pt;">6 Rounds for time </span>Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-43069070344169450722014-06-24T08:00:00.000+02:002014-06-24T08:00:00.630+02:00WOD crossfit <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 87</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Calentamiento:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
10 Sentadillas, 10 Flexiones, 10
Sit ups. Repetir 3 veces en el menor tiempo posible.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaEyBUmfWWRao2zhbTbq9PYMKOugplJVW-w8pCjjRr0yJRLMfAh_GE6chSP1RIIFtZyjxRqj528gr5L0kwyqYLHoaxNv9O6rpMLQebjYm-5pJCHs37-KydVGyW6rXzUW7Wy_NvqMn5fVQ/s1600/0bf9570e52e55a75182ce14b99ffe6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaEyBUmfWWRao2zhbTbq9PYMKOugplJVW-w8pCjjRr0yJRLMfAh_GE6chSP1RIIFtZyjxRqj528gr5L0kwyqYLHoaxNv9O6rpMLQebjYm-5pJCHs37-KydVGyW6rXzUW7Wy_NvqMn5fVQ/s1600/0bf9570e52e55a75182ce14b99ffe6.jpg" height="608" title="entrenofuncional" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sesión: <span style="font-size: large;"><b>"</b></span><b><span style="font-size: large;">Holleyman":</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p> </o:p>• 5 Wallballs</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 3 Handstand Push-ups </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 1 Power Clean 225lbs </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
30 veces en el menor tiempo
posible.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-5835161263234092732014-06-23T08:00:00.000+02:002014-06-20T18:27:36.485+02:00WOD crossfit<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 86</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Calentamiento:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Corre 100 metros y haz 20
Sentadillas al aire. Repetir 10 veces.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh86zXGJ4s59VQs1W3MfWqL2lQbQCKV1k0onYHcAsGo2VGPB5K07MgvTb0meQZ1XEqlAz7TQGMp1pQ89JSH5H_0G3kZiywGvZ5VE4_AF_zXD4qJZREAp4wETCq2rmwhEylFiSbua3G2c4/s1600/ca5cb7dca054d63b92860c6584aa96ef.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="entrenofuncional" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh86zXGJ4s59VQs1W3MfWqL2lQbQCKV1k0onYHcAsGo2VGPB5K07MgvTb0meQZ1XEqlAz7TQGMp1pQ89JSH5H_0G3kZiywGvZ5VE4_AF_zXD4qJZREAp4wETCq2rmwhEylFiSbua3G2c4/s1600/ca5cb7dca054d63b92860c6584aa96ef.jpg" height="395" title="crossfit girl" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sesión: </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 800 meter Run </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 28 Kettlebell Swings 2 pood
(apx 72lbs) </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 28 Strict Pull-ups </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 28 Kettlebell Clean and Jerk 2
pood each </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 28 Strict Pull-ups </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
• 800 meter Run </div>
<span style="font-size: 12pt;">For Time </span>
<br />
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/-wPi3qp-_DU/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/-wPi3qp-_DU&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/-wPi3qp-_DU&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;">Strict Pull-ups</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-80525802157870139862014-06-20T08:00:00.000+02:002014-06-20T08:00:00.486+02:00WOD crossfit <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 85</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
CALENTAMIENTO</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
10 sit up 10 burpee, repetir 10
veces.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijFkrDXueLwTcSCia_9R8YGdbPZEtnXTJMLeee3c7mc_TUt7HrP_wKz1J0_8K1-Iss06WX9d64tcWHDMwXamC1pLrxEHTpFa1wfuNgZa4XYWM4RgCNd9EkPDRqpcvhC2pCz5IIfmoQW0s/s1600/7f988c18475ec66c5e8f468997b7d676.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijFkrDXueLwTcSCia_9R8YGdbPZEtnXTJMLeee3c7mc_TUt7HrP_wKz1J0_8K1-Iss06WX9d64tcWHDMwXamC1pLrxEHTpFa1wfuNgZa4XYWM4RgCNd9EkPDRqpcvhC2pCz5IIfmoQW0s/s1600/7f988c18475ec66c5e8f468997b7d676.jpg" height="640" width="304" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sesión.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<st1:metricconverter productid="400 m" w:st="on">400 m</st1:metricconverter>. Carrera </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Max. rep. Dominadas </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Máximas vueltas posibles en 20
minutos. </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Anotar el número de Dominadas
hechas en cada vuelta.</div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-45254052498423102882014-06-19T08:00:00.000+02:002014-06-19T08:00:03.262+02:00WOD crossfit <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 84</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
CALENTAMIENTO</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
7 sentadillas, 7 burpee, repetir
7 veces en el menor tiempo posible.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHhdzWVOjhEUVnQTvR8IvySz8XJe8ehbe-pU3GRDw_h3VuoT2jUIN62UjmLM5JW_4GJfSvFSFIgKNKjovKjIuOlNJX4VNrVK-hXfhseo7XxmALjlgrupe8zqZM0SVdXobAwB0york4EGg/s1600/4c0337d346b3c54a83d0bf7f6dc75e1d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHhdzWVOjhEUVnQTvR8IvySz8XJe8ehbe-pU3GRDw_h3VuoT2jUIN62UjmLM5JW_4GJfSvFSFIgKNKjovKjIuOlNJX4VNrVK-hXfhseo7XxmALjlgrupe8zqZM0SVdXobAwB0york4EGg/s1600/4c0337d346b3c54a83d0bf7f6dc75e1d.jpg" height="640" width="548" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sesion: </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
50 Dominadas </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<st1:metricconverter productid="400 m" w:st="on">400 m</st1:metricconverter>. Carrera </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
21 Thrusters (42,5/30 Kg.) </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<st1:metricconverter productid="800 m" w:st="on">800 m</st1:metricconverter>. Carrera </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
21 Thrusters (42,5/30 Kg.) </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<st1:metricconverter productid="400 m" w:st="on">400 m</st1:metricconverter>. Carrera </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
50 Dominadas </div>
<span style="font-size: 12pt;">Tomar tiempo</span>Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-3196962122229238192014-06-18T08:00:00.000+02:002014-06-18T08:00:00.783+02:00WOD crossfit <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 83</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
CALENTAMIENTO.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
10 push-up, 10 sentadillas, 10
sit ups, repetir 5 veces.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjecG4x2dtv8GNcThmNPyfLFSW9juOOHV1SVO1bxitvjp4vWylYIG8LSoferfLNMYuHQ39TCp0o99KpWPN3sFnFY2JNB033J1cbDxljupxRvB7Y52iF-nig9DW-rT0CR-DHriFYhyojmM/s1600/2e3842e08ebc9a4d8e8cd92efb168f12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjecG4x2dtv8GNcThmNPyfLFSW9juOOHV1SVO1bxitvjp4vWylYIG8LSoferfLNMYuHQ39TCp0o99KpWPN3sFnFY2JNB033J1cbDxljupxRvB7Y52iF-nig9DW-rT0CR-DHriFYhyojmM/s1600/2e3842e08ebc9a4d8e8cd92efb168f12.jpg" height="640" width="500" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sesión:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
1 milla (1600 metros). Carrera </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
100 Dominadas </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
200 Fondos en el suelo </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
300 Sentadillas </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
1 milla (1600 metros).. Carrera </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tomar tiempo.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-48998863378877348982014-06-17T08:00:00.000+02:002014-06-17T08:00:02.695+02:00WOD crossfit <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 82</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
CALENTAMIENTO.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
10 zancadas caminando, 10
push-up, repetir 10 veces.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV55xBU1ztrISBRSQm1DJaDfpOJxc_1KUwBJ8fc4NjLkJhlK_IOe8wrWyNn1rbkMb3A1PjWA24dQIlgruQyI9QODMCmo6PBrT_lfwGboAJZecQGkyiEEIarYY28Ag7_Rm9r8ak3VQ4BnU/s1600/3970c945776cba216919d71c09ecda79.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV55xBU1ztrISBRSQm1DJaDfpOJxc_1KUwBJ8fc4NjLkJhlK_IOe8wrWyNn1rbkMb3A1PjWA24dQIlgruQyI9QODMCmo6PBrT_lfwGboAJZecQGkyiEEIarYY28Ag7_Rm9r8ak3VQ4BnU/s1600/3970c945776cba216919d71c09ecda79.jpg" height="640" width="426" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sesión:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
21 Snatch mancuerna (brazo
derecho) 17,5/12,5 Kg. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
21 Dominadas en L </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
21 Snatch mancuerna (brazo
izquierdo) 17,5/12,5 Kg. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
21 Dominadas en L </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
3 vueltas. Tomar tiempo.</div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-60593027974098910192014-06-16T08:00:00.000+02:002014-06-16T08:00:01.981+02:00WOD crossfit <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 81</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
CALENTAMIENTO</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
10 burpee, sprint de 100 metros.
Repetir 10 veces.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ9yhc0evalz4meCegn10XFMbgEkH5NJiO2jyz-rmglQVErz48-AB06HHMM86JsuEaVEEgtvQ3-fXXA-OEC2kDMg-tiqqxCYRnxGI8R_UJp0-Bsa4Fyi8uKS_y0oz9jplXbCY5N6QWCs8/s1600/fcd4087d66062f9ba84c05c86b90e82b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ9yhc0evalz4meCegn10XFMbgEkH5NJiO2jyz-rmglQVErz48-AB06HHMM86JsuEaVEEgtvQ3-fXXA-OEC2kDMg-tiqqxCYRnxGI8R_UJp0-Bsa4Fyi8uKS_y0oz9jplXbCY5N6QWCs8/s1600/fcd4087d66062f9ba84c05c86b90e82b.jpg" height="400" width="336" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sesión:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
21 Sentadillas brazos extendidos
(42,5/30 Kg.) </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
42 Dominadas </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
15 Sentadillas brazos extendidos
(42,5/30 Kg.) </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
30 Dominadas </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
9 Sentadillas brazos extendidos (42,5/30
Kg.) </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
18 Dominadas </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tomar tiempo.</div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-33679754406381731612014-06-13T08:00:00.000+02:002014-06-13T08:00:00.766+02:00Wod crossfit<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 80</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
CALENTAMIENTO.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Correr 400 metros, 5 dominadas,
correr 400 metros, 5 push up, correr 400 metros, 5 sit up, correr 400 metros 5
sentadillas.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKffppb5corYKkQY4orHozBWEFIs7yuB-jAWKtBh0X0Bu79cK16BbZcjJk-aarSQZ3YN7B9oSfwixFyoDzepTpcglMTdnqpSIqGfUXYqiNIE30Yt-IgfYY6aSe8tRc4HLdYhmSp7Cg6Gg/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKffppb5corYKkQY4orHozBWEFIs7yuB-jAWKtBh0X0Bu79cK16BbZcjJk-aarSQZ3YN7B9oSfwixFyoDzepTpcglMTdnqpSIqGfUXYqiNIE30Yt-IgfYY6aSe8tRc4HLdYhmSp7Cg6Gg/s1600/images.jpg" height="425" title="Entrenofuncional.blogspot.com" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
SESION: Cinco rondas por el
tiempo:<br />
10 Push Press, 22 Kg.<br />
10 Box Jumps, 60 cm.<br />
10 Dips<br />
10 Knee-to-Elbows</div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-51189478928531446382014-06-12T08:00:00.000+02:002014-06-12T08:00:00.351+02:00Wod crossfit<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 79</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
CALENTAMIENTO</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p> </o:p>Correr 1 milla (1600 metros) en
el menor tiempo posible.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN2DT827vezrti_WAwKiEixruCNFKFoSYrnjg3Xd4_6QHAB9FhkY02_c1M_2FFKAraVyP11bhJexjI1ffOjFXgTD1fk6Rp4h44kJYttPAPvdlvdCIzXzBbkHbfEHafQSwpgNWcmyhfE0c/s1600/a960a621fdabd0bb1378541ae05b101f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="entrenofuncional" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN2DT827vezrti_WAwKiEixruCNFKFoSYrnjg3Xd4_6QHAB9FhkY02_c1M_2FFKAraVyP11bhJexjI1ffOjFXgTD1fk6Rp4h44kJYttPAPvdlvdCIzXzBbkHbfEHafQSwpgNWcmyhfE0c/s1600/a960a621fdabd0bb1378541ae05b101f.jpg" height="400" title="Crossfit " width="398" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
SESION: </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tres rondas de 21- 15- y
9 repeticiones.<br />
Pull-ups<br />
KB Swings, 25 Kg.<br />
Burpees.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tomar tiempo.</div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5517012851140928230.post-14228897106348246572014-06-11T08:00:00.000+02:002014-06-11T08:00:00.260+02:00WOD crossfit<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
RUTINA 78</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
CALENTAMIENTO</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p> </o:p>10 saltos verticales, 10 pull-up,
10 sit-ups, repetir 4 veces en el menor tiempo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHvGTE96hddXZ97WBXNVFhC3W5_T6kNmwkYnECI-6h4OEKDsuTzFevEvBOo-uSNZzmUQVfYOwfeHe3i1GNkkN56ixPaziSMXQouFxZVFMyi3iNfLGu6tYNFcw4Cw4Cd5taVbWv6DfbQHg/s1600/1ba5a92d02f33cb15def14b5ae564589.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="entrenofuncional" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHvGTE96hddXZ97WBXNVFhC3W5_T6kNmwkYnECI-6h4OEKDsuTzFevEvBOo-uSNZzmUQVfYOwfeHe3i1GNkkN56ixPaziSMXQouFxZVFMyi3iNfLGu6tYNFcw4Cw4Cd5taVbWv6DfbQHg/s1600/1ba5a92d02f33cb15def14b5ae564589.jpg" height="632" title="Lanzamiento balón" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
SESION:<b><span style="font-size: x-large;"> "Karen"</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
150 Lanzamientos verticales de
Balón (9/5 Kg.)</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tomar tiempo.</div>
Santiago R. Cayuelahttp://www.blogger.com/profile/17313086966336695826noreply@blogger.com0